Ahdistukseen on olemassa lukuisia erilaisia vitamiineja, jotka auttavat ehkäisemään ja hoitamaan jakson tai häiriön. Useimmiten ahdistuneisuuden hallintaan liittyvät vitamiinit ovat B-kompleksisia vitamiineja ja C-vitamiinia. Usein ihmiset huomaavat, että yksinkertaisen monivitamiinihoidon aloittaminen on kaikki, mitä tarvitaan ahdistuksen hillitsemiseksi. Jos henkilö kärsii kroonisesta stressistä ja ahdistuksesta, elimistö kuitenkin tyhjenee välttämättömistä ravintoaineista, jotka suojaavat hermoston toimintaa nopeammin. Tässä tapauksessa joskus suositellaan täydentämistä lisämäärillä B-kompleksia ja C: tä.
B-vitamiineja ahdistukseen löytyy runsaasti monipuolisesta ruokavaliosta. Suurin osa niistä löytyy lihasta, meijeristä ja täysjyväviljatuotteista. Useimmat vihannekset sisältävät myös huomattavia määriä B -vitamiinia. Jalostetuista elintarvikkeista ja puhdistetuista jyvistä puuttuu useimmiten B -vitamiinia, koska valkaisu- ja jalostusprosessit poistavat vitamiinin tuotteesta.
Jos B -vitamiinien lisäämistä ahdistukseen pidetään tarpeellisena, asiantuntijat suosittelevat yleensä, että kaikki 11 B -vitamiinia otetaan yhdessä, koska ne toimivat synergistisesti toistensa kanssa. Tyypillinen B-kompleksin vitamiinin päivittäinen annos on 50-100 mg kerran tai kahdesti päivässä, mutta suuremmilla annoksilla voi joskus olla tehokkaampaa, ja koska B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, niiden yläraja on merkittävästi korkea.
Ahdistuneisuuden B -vitamiinit toimivat kukin hieman eri mekanismeilla. B1 -vitamiini tai tiamiini helpottaa useiden mielialan välittäjäaineiden, kuten serotoniinin ja dopamiinin, synteesiä. B6-vitamiini, pyidoksaalifosfaatti, osallistuu gamma-aminovoihapon (GABA) synteesiin. Synteettiset GABAergiset lääkkeet, kuten bentsodiatsepiinit, lisäävät tätä välittäjäainetta hermosynapsissa tukahduttaakseen kehon stressireaktion, ja B6: n täydentämisen uskotaan toimivan suunnilleen samalla tavalla. B12 -vitamiini tai kobalamiini ylläpitää varsinaisen hermosolun terveyttä ja vuorausta, mikä helpottaa sitten hermojen asianmukaista siirtoa ja estää monia ahdistuksen fyysisiä ilmenemismuotoja.
C-vitamiinilla on ahdistusta ehkäisevä vaikutus auttamalla lisämunuaisia toimimaan kunnolla, mikä estää kehon “taistele tai pakene” -vastausta liioittelemasta. Se on myös tärkein edeltäjä monille stressivasteeseen liittyville hormoneille, kuten kortisolille. Riittävän C -vitamiinipitoisuuden ylläpitäminen varmistaa, että nämä hormonit pysyvät tasapainossa. Kuten B-kompleksin vitamiinit, C-vitamiini on vesiliukoinen, mikä tarkoittaa, että se ei yleensä ole myrkyllistä korkeilla tasoilla. Tyypillinen ahdistuneisuus C -vitamiiniannos on 1,000 mg kerran tai kahdesti päivässä.