Ylempi ab -harjoitus harjoittaa tiettyä vatsalihasten sarjaa luodakseen voimaa ja sävyä. Ylä -ab -harjoitukset edistävät myös kiinteää ydinharjoittelua, mikä parantaa yleistä terveyttä, tasapainoa, selän voimaa sekä yleistä voimaa ja vakautta. Ylemmän yläharjoittelun perusharjoitukset voidaan tehdä kotona ilman erikoislaitteita, vaikka jotkin kuntosalilaitteet voivat parantaa harjoitusta. Kun teet ylempää ab -harjoitusta, muista mennä hitaasti, koska jatkuva harjoitus on parempi lihaksille kuin nopeat, nykivät liikkeet. Aloita vähemmän toistoja ja rakenna sieltä; liian voimakas aloittaminen voi johtaa loukkaantumiseen.
Kun rakennat rutiinia ylempään ab -harjoitukseen, aloita polkupyörän potkuilla. Makaa tasaisella maalla kuvapuoli ylöspäin ja aseta kädet kämmen alaspäin maahan. Nosta jalat ylös niin, että ne ovat kohtisuorassa maahan nähden, ja nosta lantiota hieman maasta asettamalla paino käsille. Aloita sitten polkeminen, ikään kuin polkisit polkupyörää. Muista mennä hitaasti, koska jatkuva liike on hyödyllisempi vatsalle kuin nopeat, nykivät liikkeet. Tee tämä minuutti tai puolitoista minuuttia ja lepää sitten.
Polkupyörän potkun muunnelma sisältää makaamisen tasaisella kädellä pään takana. Nosta toinen jalka rintaa kohti ja tuo vastakkainen kyynärpää polvea kohti. Rentoudu, tee sama liike vastakkaisten raajojen kanssa ja lepää. Tämä toimii ylemmät vatsalihakset ja vinot. Siirry sieltä lonkkahissille, joka alkaa myös makuuasennossa. Nosta jalat ylös niin, että ne ovat kohtisuorassa maahan nähden, ja nosta lonkat maasta hitaasti käsien avulla. Pidä kiinni ja rentoudu. Toista useita kertoja varmistaen, että otat ylemmät ab -lihakset kiinni nostettaessa.
Vaikka crunches ovat tehokas lisä mihin tahansa ylemmän ab -harjoituksen rykmenttiin, jos niitä ei suoriteta oikein, ne voivat tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä. Aloittelijoille sen sijaan, että rypistyisit makaamaan maassa, yritä istua tukevalla tuolilla, jolla on suora selkä. Istu suoraan kädet kiinni tuolin istuimesta. Nosta jalat suoraan ylöspäin niin, että sääret pysyvät kohtisuorassa maahan nähden. Tämän pitäisi murskata vatsalihakset. Pysy tässä asennossa ja varmista, että otat ylemmät ab -lihakset kiinni, ja rentoudu. Tee useita toistoja. Vaihtelua tähän harjoitukseen voidaan tehdä kiertämällä jalat toiselle puolelle nostettaessa.