Hyppyköyden tärkeimmät edut ovat sydän- ja verisuoniterveyden parantaminen. Se on sellaista toimintaa, jota ihminen voi harrastaa melko pitkän ajan ja joka pitää sykkeen tasaisena. Samaan aikaan hyppynaru on suhteellisen intensiivistä verrattuna moniin muihin sydän- ja verisuoniharjoituksiin, varsinkin jos henkilö lisää nopeutta riittävästi, mikä tarkoittaa, että se voi myös kiinteyttää lihaksia. Joitakin muita hyppynarun etuja ovat parempi ajoitus, jalkojen vahvistaminen, lisääntynyt ketteryys ja painonpudotus.
Useiden urheilulajien urheilijat käyttävät naruhyppyä keskeisenä osana harjoitusrutiinejaan. Esimerkiksi useimmat nyrkkeilijät hyppäävät paljon narua. Se on erityisen hyödyllinen urheilussa, joka vaatii monipuolista kuntoilua, koska sillä on potentiaalia parantaa monia fyysisen terveyden näkökohtia. Joillakin urheilijoilla, jotka viettävät aikaa hyppynarulla, on rutiinit, jotka ovat paljon intensiivisempiä kuin tavallisella ihmisellä, eikä ole epätavallista, että jotkut heistä jatkavat köysihyppyjaksojaan yli tunnin ajan.
Yksi hyppynarun tärkeimmistä eduista on, että se on suhteellisen kannettava kuntoiluväline. Monet ihmiset nauttivat siitä, että he voivat tuoda hyppynarunsa mukanaan minne tahansa. Tämä on toisin kuin monet muut kuntolaitteet, jotka voivat viedä valtavasti tilaa tai painaa yli 100 puntaa (45 kiloa).
Hyppynaru on erityisen hyödyllinen harjoitus laihduttamiseen, koska se voi polttaa paljon kaloreita. Tyypillisessä 30 minuutin harjoituksessa täydellä nopeudella henkilö voi polttaa jopa 500 kaloria (2 kilojoulea). Kun tätä verrataan yleisimpiin ravitsemussuosituksiin, se voi mahdollisesti johtaa merkittävään painonpudotukseen ajan myötä.
Hyppyköyden toiminnalla on myös potentiaalia miehittää ihmisen mielen tavalla, jota monet muut harjoitukset eivät pysty. Monet lapset käyttävät hyppynarua huvin ja viihteen lähteenä, ja jotkut voivat pitää hauskaa myös hyppynarun kanssa harjoittelemalla. Hyppynarussa hyppäämiseen liittyy tietty taitotaso, ja joillakin ihmisillä on hauskaa oppia suorittamaan kaikki eri liikkeet ja lisäämällä asteittain nopeuttaan.
Useimmat asiantuntijat suosittelevat, että henkilöt aloittavat 15 tai 20 minuutin pituisilla köysihypyillä, kunnes he ovat taitavia ja heidän kehonsa on tottunut harjoitukseen. Sen jälkeen he yleensä lisäävät harjoituksensa noin 30 minuuttiin, jota pidetään riittävänä ajanjaksona saadakseen kaikki hyppynarun edut. Joillekin ihmisille, joilla on aggressiivisemmat kuntotavoitteet, he voivat yrittää lisätä tuntiin tai enemmän, vaikka se voi olla melko haastavaa.