Jännetulehdus voi vaihdella lievästi ärsyttävästä kipusta nivelten ympärillä olevassa pehmytkudoksessa tilaan, joka tekee elämästä kurjaa. Riippuen esiintyvien ongelmien asteesta, saattaa olla mahdollista hoitaa jännetulehdusta yhdellä tai useammalla kotihoidolla. Seuraavassa on muutamia ehdotuksia siitä, miten käsitellä tehokkaasti jännetulehdusta käyttämällä joitain järkeviä lähestymistapoja yhdistettynä hoitoihin, joissa käytetään useimmissa kodeissa olevia esineitä.
Juuri alkaneiden jännetulehduskipujen hoitoon kylmähoidot voivat hoitaa tilanteen hyvin nopeasti. Jääpakkauksen valmistelu tai jonkin jäädytetyn geelipakkauksen käyttö antaa ihanteellisen määrän kylmää tulehtuneille jänteille. Levitä vain jää- tai geelipakkaus alueelle. Jos sinulla ei ole geelipakettia käsillä, voit aina päästä pakastimeen saadaksesi nopean ratkaisun. Tartu pussi jäädytettyjä herneitä, lyö niitä työtasolle löysäämiseksi ja levitä tulehtuneelle alueelle. Kaksikymmentä minuuttia kestävä hoito jonkinlaisella kylmäpakkauksella tekee suuren eron kokemasi kiputason suhteen.
Toisaalta meneillään olevat ongelmat edellyttävät hoitoa, joka on vastakohta alkuperäiselle hoidolle. Lämmön levittäminen jännetulehduksen vaikutusalueelle auttaa rentouttamaan nivelten ympärillä olevia lihaksia ja helpottamaan tilannetta. Vaikka kaikenlainen lämpö auttaa joitakin, muista, että märkä lämpö on erityisen tehokasta. Yksi tapa tehdä nopea kostea lämmityspaketti on kastaa pyyhe ja heittää se kuivaajaan. Ajatuksena on poistaa pyyhe, kun se on vielä märkä ja erittäin kuuma. Aseta kuuma pyyhe suoraan liitoksen päälle ja peitä sitten kuivalla pyyhkeellä. Kuiva materiaali auttaa pitämään lämpöä pidempään ja ohjaa lämmön liitokseen. Levitä kolmekymmentä minuuttia kerrallaan ja lisää tarvittaessa.
Liikunta on myös erinomainen tapa käsitellä jännetulehdusta. Venyttelyharjoitukset, joilla on vähäinen vaikutus, auttavat pitämään nivelten ympärillä olevat lihakset liian jäykinä. On tärkeää pitää huolta siitä, mitä kehosi kertoo sinulle, äläkä liioittele liikealuetta. Sen sijaan, että yrittäisit tehdä suuren määrän venytysharjoituksia yhdellä istunnolla, harkitse useita lyhyempiä istuntoja koko päivän ajan.
Yrtit voivat myös auttaa jännetulehdukseen. Chickweed on erityisen hyvä tulehtuneille kudoksille, sillä se sisältää useita vitamiineja ja ravintoaineita, jotka auttavat vähentämään turvotusta. Tärkeimpiä kananmarjan yhdisteitä ovat rauta, C -vitamiini ja sinkki. Jännetulehduksen aiheuttaman fyysisen ja emotionaalisen stressin helpottamiseksi ota ylimääräistä kaliumia. Yrttien ja kaliumin yhdistelmä auttaa estämään kipua, mikä helpottaa harjoittelua.
Jännetulehduksen ei tarvitse vallata elämääsi. Käyttämällä joitain yksinkertaisia kotihoitoja on mahdollista hoitaa tulehdus ja toipua onnistuneesti tilasta. Muista, että onnistumisen taso riippuu suuresti siitä, kuinka ahkerasti päätät käyttää kotihoitoja. Päivittäisen käytön pitäisi tuottaa tuloksia muutaman päivän kuluessa.