Joustavuutta voi venyttää kuntoilutoimilla, kuten calisthenics, tanssi, jooga tai pilates. Tehokas venytysmenetelmä sisältää monia ydinlihaksia, kuten vasikat, lonkat, hamstrings, nelipäinen, hauis, triceps, selkä, hartiat ja niska. Kun työskentelet joustavuuden ja liikealueen lisäämiseksi, mitä lämpimämmät lihakset, sitä suurempi ja syvempi venytys.
Tärkeä huomio venyttelyssä on syvä hengitys lihasten hapettamiseksi. Venytyksen aikana pomppimisen tiedetään johtavan lihasvammoihin, ja sitä tulisi välttää. Venytyksen pitäminen yli 20 tai 30 sekuntia auttaa pidentämään lihaskudoksia. Liikkeet lisääntyvät, jos venytyksiä toistetaan päivittäin. Venyttely kovan liikunnan jälkeen, kun lihakset ovat lämpimiä, tuottaa parempia tuloksia.
Venytysharjoitukset ovat yleinen osa tanssitunteja. Esimerkiksi jazz-luokassa opettaja johdattaa oppilaat lämmittelyyn, joka mahdollistaa kehon lämpötilan nousun, joka on ihanteellinen venyttelyyn. Venyttely, kun lihakset ovat kylmiä, voi aiheuttaa vammoja. Varpaiden kosketukset seisoessaan ja istuessaan ovat esimerkkejä joustavuusharjoituksista, joita yleensä suoritetaan tanssitunnilla. Nämä harjoitukset venyttävät vasikoita ja takareisiä.
Säännölliseen joogaharjoitukseen kuuluu laaja venytys joustavuuden vuoksi. Yleinen jooga venyttely on alaspäin suuntautunut koira. Tässä liikkeessä reiden ja pohkeiden lihakset pidentyvät. Selkä on myös pitkänomainen ja niska rento, lievittää jännitystä. Monet jooga -asennot ja asennot sisältävät harjoituksia, jotka sekä venyttävät että vahvistavat kehoa.
Pilatesissa yksi istuvuus joustavuuden vuoksi on istuminen lattialla jalat painettuna pakaran alle ja venyttää käsivartta yläpuolelle ja toiselle puolelle. Tämä harjoitus pidentää lihaksia vartalon puolella. Kun venytys syvenee, myös vatsalihakset tuntevat tämän pidentymisen.
Monissa aerobic -tunneissa venytys on joustavuutta. Makaa selässäsi lattialla ja ojenna toinen jalka lattiasta tarttumalla siihen ja vetämällä sitä kohti vartaloa venyttää hamstringsia. Saman jalan ulottaminen suoraan sivulle pitäen kiinni nilkasta venyttää reiden sisäisiä lihaksia.
Joustavuuden venyttämisen ei tarvitse rajoittua organisoituun toimintaan. Juoksijat, kävelijät, pyöräilijät ja kaikki säännölliseen kuntoiluun osallistuvat hyötyvät laajemmasta liikealueesta. Säännöllinen venyttely on tärkeää kaikille. Se lisää verenkiertoa, vähentää stressiä, parantaa tasapainoa ja vähentää loukkaantumisriskiä.