Kun ihmiset haluavat juosta juoksemaan jonain päivänä juoksuja tai osallistumaan juoksutapahtumiin sen sijaan, että vain lenkkeilisivät aerobista kuntoa varten, on käytettävä jonkinlaista harjoittelumenetelmää. On olemassa useita erilaisia juoksuharjoittelumenetelmiä, jotka voivat olla tehokkaita, ja monet valitsevat juoksutreenin henkilökohtaisten mieltymystensä ja käytettävissä olevan ajan perusteella. Intervalliharjoittelu ja vuorottelevat etäjuoksut ovat kaksi yleistä harjoitusmenetelmää.
Intervallikoulutusta käyttävät usein juoksijat, jotka haluavat lisätä nopeuttaan. Intervallitreenissä juoksija juoksee määrätyllä tahdilla ennalta määrätyn ajan, ja tämän nopeuden välissä on sprinttijaksoja. Esimerkiksi voidaan ajaa normaalilla nopeudella kaksi minuuttia, sitten sprintti 30 sekuntia, sitten palata normaaliin nopeuteen vielä kaksi minuuttia jne. Ajan myötä tämä juoksuharjoittelumenetelmä on loistava tapa lisätä nopeutta ja kestävyyttä sekä lisätä jalkojen lihasvoimaa.
Kun valmistaudutte juoksulenkeihin, joissa nopeus on pidettävä yllä pitkällä matkalla, yksi yleinen juoksutreenin tapa on tehdä muutama lyhyt juoksu useimpina viikonpäivinä, jota seuraa pitkä juoksu yhden päivän ajan viikko. Jos esimerkiksi harjoittelet pitkään, voit juosta 15–XNUMX mailia joka päivä viikon aikana ja sen jälkeen esimerkiksi XNUMX mailin juoksun viikonloppuna. Juoksuvalmentajat suosittelevat usein vähintään yhden päivän lepoa viikon aikana, jotta keho voi toipua.
Tämä juoksuharjoittelumenetelmä auttaa kehoa rakentamaan hitaasti kestävyyttä ja tulemaan tarpeeksi vahvaksi juoksulenkeille. Jos osallistut maastohiihtotapahtumiin, hän valitsee yleensä juoksutreenin ulkona epätasaisessa maastossa kehon sopeuttamiseksi kyseiseen harjoitteluun. Toinen juoksutavan harjoittelutyyppi on sykeseuranta, joka on myös erinomainen fyysisen kunnon mitta.
Lopuksi jotkut yksinkertaisesti viettävät aikaa juoksemisen aikana treenatakseen; voisi ajatella itseään nähdäkseen nopeuden, jolla kilometri voidaan ajaa, ja yrittää sitten vähitellen parantaa tätä aikaa. Mikä tahansa koulutusmenetelmä voi olla tehokas, mutta on tärkeää harkita tavoitteita etukäteen. Se voi olla hyvin motivoivaa saada töitä, mutta masentavaa, jos asetat tavoitteesi liian korkealle.