Käsivarsi, kuten painojen nostaminen tai uiminen, voi tarjota harjoittelijalle monia etuja. Käsivarsiharjoituksia on tehtävä säännöllisesti, jotta voidaan huomata fyysiset hyödyt, joihin voi sisältyä laihempi, selkeämpi lihasten määritelmä käsivarsissa sekä lisääntynyt voima. Yksi voimakas, ei-fyysinen etu käsivarsien vahvistamisesta on se, että se voidaan tehdä monella eri tavalla tarvitsematta vähän tai ei lainkaan laitteita.
Painonnosto on suosittu tapa vahvistaa käsivarsia. Tämän käsivarren muotoilun etuna on, että se voidaan tehdä joko kuntosalilla tai kotona. Laitteiden valinta on joustavaa, koska jopa toistoja nostamalla helposti talon ympäriltä löytyviä esineitä, kuten täytettyjä muovipulloja tai suuria ruokatölkkejä, voidaan lisätä osana tavallista kotitreeniohjelmaa. Jos se tehdään säännöllisesti, yleiseen kehon harjoitteluun lisätty painonnosto voi olla erittäin tehokas.
Lisääntynyt sydän- ja verisuoniliikunta, kuten uinti tai juoksu, sekä säännöllinen painonnosto, voivat tuottaa fyysistä hyötyä muutamassa kuukaudessa. Uinnin aktiviteettivalintana on myös se etu, että se vahvistaa käsivarsia urheilussa vaadittavien jatkuvien käsivarsiliikkeiden kautta. Yleistä käsivarren sävyä voidaan parantaa merkittävästi harjoitussuunnitelmalla, joka sisältää sekä uinnin että painonnoston. Lisäksi sydän- ja verisuoniliikunnan yhdistäminen käsivoimaharjoitteluun voi johtaa terveempään yleiseen kuntotasoon ja vahvempiin, tarkemmin määriteltyihin käsivarsiin. Jopa ei-lihaksikkaat vartalotyypit havaitsevat yleensä käsivarren paranemisen normaalilla painolla ja sydän- ja verisuonitreenillä.
Lisääntynyt sävy painorutiinien avulla sekä säännöllinen liikunta, joka saa sydämen pumppuun, voi antaa käsille paljon paremman ilmeen hihattomissa kesävaatteissa. Käsivarsien etuihin voi sisältyä suurempi itseluottamus, kun käytät vaatteita, jotka korostavat käsivarsia. Ilman käsivarsien rutiinia olkavarren alapinnat voivat muuttua löysiksi.
Käsivarsiharjoitukset voivat myös olla hauskoja, jos ne tehdään urheilijan harrastusten aikana. Esimerkiksi soutuveneen melonta viikonloppuisin voi olla loistava tapa nauttia ulkoilusta samalla kun virkistää aseita. Säännölliset harjoitukset soutulaitteella sisätiloissa ovat hyvä idea valmistautumiskeinoksi sen sijaan, että altistettaisiin kädet yhtäkkiä raskaille soutuveneliikkeille.
Jopa niin yksinkertainen asia kuin käsivarsien lämmitysliikkeiden lisääminen harjoitusrutiiniin voi auttaa vahvistamaan ja vahvistamaan käsiä. Käsivarsiympyrät voidaan tehdä helposti seisomalla jalat mukavasti erillään ja kädet ojennettuina. Ojennettuja käsivarsia tulee sitten liikuttaa ympyröissä, vuorotellen suurten ja pienien ympyräliikkeiden välillä, joten hellävarainen venytys tuntuu jokaisessa käsivarressa liikuttaessa. Toistoja tulee lisätä vähitellen jokaisen harjoituksen lämmittelyn yhteydessä.