Kestävyyskäsittely voi auttaa urheilijaa rakentamaan ja ylläpitämään kestävyyttä sekä pitkäaikaista lihasten suorituskykyä omalle lajilleen. Se on yleistä urheilussa, joka vaatii osallistujia juoksemaan tai muutoin liikkumaan pitkiä aikoja tai säilyttämään rasitusasennot pitkiä aikoja. Kestävyyshoito alkaa yleensä intervalliharjoittelulla, mikä tarkoittaa, että urheilija osallistuu lyhyen tai keskipitkän intensiivisen toiminnan jaksoihin lyhyiden lepojen välissä. Tämäntyyppinen harjoittelu opettaa lihaksia, keuhkoja ja sydäntä valmistautumaan voimakkaaseen rasitukseen vahingoittamatta niitä.
Korkean intensiteetin ja lyhyet harjoitukset yhdessä keskipitkän tai pitkän lepoajan kanssa auttavat kehittämään nopeutta ja nopeuden kestävyyttä. Tämä ilmastointi on hyödyllinen pitkän matkan juoksijoille, pikajuoksijoille ja urheilijoille, kuten jääkiekolle tai jalkapallolle. Tällainen kestävyyskäsittely johtaa pienempään maitohapon kertymiseen, mutta ei todellista paranemista VO2 max. Pidemmät lepoajat mahdollistavat lihasten palautumisen asianmukaisesti ja säilyttävät ne toiselle intensiiviselle fyysiselle aktiivisuudelle.
Päinvastainen pätee aerobiseen kestävyyteen. Lyhyemmät lepoajat voimakkaan fyysisen aktiivisuuden välillä voivat parantaa VO2 max -arvoa tai enimmäismäärää happea, jonka keho voi käyttää intensiivisen liikunnan aikana. VO2 max on tärkeä kestävälle fyysiselle toiminnalle, kuten pitkän matkan juoksulle tai pyöräilylle, ja on tärkeää kouluttaa kehoa ottamaan lisää happea, joka voi saavuttaa lihakset suorituskyvyn parantamiseksi.
Ohjelmat kestävyyden parantamiseksi vaihtelevat urheilulajittain ja urheilijan tavoitteiden välillä. Urheilijat, jotka osallistuvat urheiluun, kuten tennis, osallistuvat kuntoiluun, joka korostaa sprinttiä, sivuttaisnopeutta ja jatkuvia lihasten liikkeitä. Tällainen ohjelma voi sisältää sprintin kuntosalilla tai tenniskentällä lähes täydellä nopeudella ja sitten lenkkeilyä kevyesti minuutin tai kaksi ennen prosessin toistamista. Uimari voi uida kaksi intensiivistä, nopeaa kierrosta, sitten levätä ja uida hitaasti XNUMX-XNUMX kierrosta kestävyyden parantamiseksi hartioissa, käsivarsissa, selässä ja jaloissa. Pyöräilijät löytävät yleensä pitkän mäen kiivetäkseen; ne kiipeävät täydellä tai lähes täydellä nopeudella useita minuutteja, lepäävät sitten minuutin ja toistavat sen.
Laktaattikynnys voi myös vaikuttaa kestävyyteen, joten laktaattikynnysharjoittelu on yleistä kestävyyden parantamisessa. Laktaattikynnys on olennaisesti liikunnan määrä, jonka urheilija voi tehdä ennen kuin laktaattitasot ovat liian korkeat lihasten tehokkaalle toiminnalle. Kouristukset ja kireys liikunnan jälkeisenä päivänä ovat molemmat merkkejä laktaatin kertymisestä, ja tietyt harjoitukset on suunniteltu lisäämään urheilijan laktaattikynnystä, jotta hän voi jatkaa lihasten käyttöä mahdollisimman pitkään ennen kouristelua, jäykkyyttä tai repimistä esiintyy.