Kierrosuinnin hyödyt voivat olla lukuisia. Tämä on aerobinen harjoitus, jolla on taipumus harjoittaa kahta suurta lihasryhmää (kädet ja jalat) samanaikaisesti samalla kun se rasittaa kehoa vähemmän kuin monet muut harjoitusmuodot. Tällainen harjoitus auttaa nostamaan sykettä ja polttamaan kaloreita. Tästä toiminnasta voidaan mainita monia muita mahdollisia etuja, kuten sen kyky veistää lihasmassaa ja rentouttava luonne olla vedessä. Jopa näistä mainituista eduista huolimatta ihmisten on noudatettava sääntöjä ja heidän on ymmärrettävä, että tämä ei ole kaikkein painonpudotuksellisin aerobinen harjoitus.
Verrattuna joihinkin muihin aerobisiin harjoituksiin uinti ei ole ihanteellinen painonpudotukseen ja lihasten rakentamiseen, koska se ei ole painonharjoitus. Useat lääketieteelliset lähteet ehdottavat, että vesiharjoitukset eivät jatka kaloreiden polttamista valmistumisen jälkeen, koska lämpötila on hieman alhaisempi, mikä minimoi aerobisen harjoituksen tavallisen polttamisnopeuden harjoituksen jälkeen. Säännöllisesti treenaavat voivat silti hyötyä uinnista, varsinkin jos vaihtoehto ei ole liikuntaa.
Yksi syy kierrosuintiin on usein suosittu, koska se rasittaa vähemmän lihaksia, niveliä ja luustoa. Muut aerobiset aktiviteetit, kuten juoksu, aerobinen tanssi ja reipas kävely, vaikuttavat kehoon enemmän, ja niihin voi liittyä suurempi loukkaantumisriski. Ihmiset, jotka ovat toipumassa vammoista tai jotka tuntevat olevansa erityisen alttiita vammoille, erityisesti polvi- tai jalkaongelmille, voivat olla paljon parempia uimaan.
Edellytys kierrosuinnille on tietyn taitotason uiminen. Ryömintäosaaminen on tärkeintä, mutta jotkut ihmiset voivat pystyä kävelemään kierroksia matalassa vedessä tai käyttämään boogie -lautaa ja työskentelemään vain jaloilla. Jokaisella uima -altaalla on erilaiset säännöt siitä, mitä ihmiset voivat tehdä ja kuinka ottaa huomioon muut uima -altaassa olevat.
On olemassa yleinen kierrosuinti, joka ihmisten on tiedettävä ennen aloittamista. Tämä sisältää menettelyt jonkun ohittamiseksi tai ohittamiseksi, mitkä kaistat (hidas, keskitaso, nopea) valita uintavoiman ja -taitojen perusteella ja kuinka jakaa kaista. Jotkut ihmiset uivat välttääkseen uimisen puolipituisina, jos kaistalla on vain kaksi ihmistä, ja jos siellä on kolme ihmistä, he voivat uida ympyröitä. Vaikka etiketti on tärkeä, se riippuu aina todellisesta uima -altaasta, ja altaat yleensä julkaisevat säännöt kierroksen uimiseen.
Kun säännöt on opittu, ihmiset voivat aloittaa asianmukaisen harjoittelun. Heidän tulisi uida matalassa vedessä, jos heillä ei ole kokemusta, ja heidän on ehkä ajoittain noustava seisomaan. Yleensä suurin hyöty kierrosuinnista kertyy tunnin pituisella uinnilla, mutta jos uintikierrokset ovat uusia, ihmisten tulisi aloittaa hitaasti ja rakentaa jopa tunnin uinti samalla kun parannetaan uintitaitoa. Kohtalaisella intensiteetillä ihmiset saattavat odottaa polttavansa 400-600 kaloria tunnissa.