Jokainen kokee lihaskramppeja ainakin kerran elämässään. Selkäsi sattuu, kun kumarrat alas nostaaksesi raskaan laatikon, tai kätesi kiristyy, kun venyttelet päästäksesi käsiksi johonkin korkealle hyllylle sijoitettuun esineeseen. Näinä hetkinä lihakset supistuvat, jättäen hengenahdistuksen tuskasta ja liikkumatta.
Lihaskrampit esiintyvät useimmiten jaloissa, käsivarsissa ja selässä. Ne johtuvat lihasten ylikuormituksesta tai rasituksesta, vammasta tai nestehukasta tai pitkästä passiivisuudesta, kuten istumisesta liian pitkään samassa asennossa. Jos kärsit kouristuksista, tässä on muutamia itsehoitomenetelmiä, joita voit soveltaa kotona:
1. Hellävaraiset hieronnat. Hiero ahtaissa lihaksissasi kiristyneitä solmuja hitaasti ja varovasti lihasten luonnolliseen suuntaan. Tämä lievittää supistuneita lihaksia parantamalla verenkiertoa vaurioituneella alueella.
2. Kuumat suihkut. Ota kuuma suihku tai lämmin kylpy. Anna kuuman veden virrata pidempään ahtaiden alueiden yli. Varmista, että veden lämpötila on niin kuuma kuin jaksat, sillä se auttaa rentouttamaan lihaksia.
3. Venyttely. Jos haluat lihaskramppeja pohkeessa, venytä jalkasi varpaat ylöspäin ja päätä kohti. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia. Tämä helpottaa myös kouristuksia reiden takana. Jos sinulla on kouristuksia reiden etuosassa, vedä jalkaa sairastuneelta puolelta pakaroita kohti ja pidä 30 sekuntia. Suunnittele hyvä venytysohjelma ja seuraa sitä säännöllisesti tulevien kouristusten estämiseksi.
4. Kylmä- tai lämpökäsittely. Hiero jääpussia ahtaalle alueelle kymmenen minuutin ajan tai kunnes se muuttuu punaiseksi, mikä osoittaa, että verisolut lämmittävät lihaksia. Vaihtoehtoisesti voit käyttää lämmitystyynyä rentoutumaan ja stimuloimaan lihasten verenkiertoa.
5. Terveellinen ruokavalio. Jos sinulla on lihaskramppeja usein, kehostasi saattaa puuttua tiettyjä kivennäisaineita, kuten kalsiumia ja kaliumia. Käytä runsaasti kalsiumia sisältäviä ruokia, kuten rasvatonta maitoa ja jogurttia. Lisäksi lisää perunat ja banaanit ruokavalioosi kaliumpitoisuutesi lisäämiseksi. Kysy lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutiltasi neuvoja tasapainoisesta ruokavaliosuunnitelmasta.
6. Nesteytys. Kuivuminen on yleinen syy lihaskouristuksiin. Juo runsaasti vettä koko päivän ajan täydentääksesi kadonneita nesteitä jatkuvasti.
7. Kansanlääkkeet. Kamomillatee sisältää glysiiniä, aminohappoa, joka rentouttaa lihaksia. Juo viisi kupillista (1.2 litraa) päivittäin kahden viikon ajan lihaskramppien lievittämiseksi. Hunaja voi estää toistuvia jalka- ja jalkakouristuksia yön aikana. Ota säännöllisesti kaksi teelusikallista (10 ml) hunajaa aterioiden yhteydessä.
Sinappi ja suolakurkku mehu sisältävät etikkahappoa, joka auttaa tuottamaan asetyylikoliinia, joka stimuloi jalkasi lihaksia. Ota lusikallinen (15 ml) sinappia tai muutama unssi (grammaa) suolakurkkua mehua, jotta vältytään jalkakrampeilta. Omenaviinietikka on runsaasti kaliumia. Sekoita yksi teelusikallinen (5 ml) hunajaa ja kaksi teelusikallista (10 ml) etikkaa lasillisessa lämpimässä vedessä ja juo tämä seos.
Ayurveda -ratkaisu on kyllästää amme kuumaa vettä kotitekoisella teepussilla ruskeita tai mustia sinapinsiemeniä. Upota jalkasi tähän kylpyammeeseen 20 minuutiksi lievittääksesi lihaskouristuksiasi. Yrttihierontaöljy sisältää yhden kupin (237 ml) ekstra-neitsyt- tai manteliöljyä ja yrttejä tinktuuramuodossa, kuten 1/2 unssia (14.2 g) lobeliaa, 1 unssia (28.3 g) kouristuskuorta ja 1 1/4 unssia (35.4 g) pajunkuorta tai talvivihreää. Säilytä tämä hierontaöljy purkissa ja käytä sitä ahtaiden lihasten hierontaan.
Nämä itsehoitomenetelmät ovat hyödyllisiä lihaskramppien voittamiseksi. Kuitenkin, jos teet kaiken oikein ja sinulla on edelleen kouristuksia, ota välittömästi yhteys lääkäriisi.