Lisääntynyt energia, nopeampi lihasten kasvu sekä monet muut positiiviset terveysvaikutukset ovat muutamia kreatiinin ensisijaisista eduista. Vaikka keho tuottaa luonnollisesti kreatiinia ja tietyt elintarvikkeet tarjoavat kreatiinia, jotkut ihmiset kääntyvät kreatiinilisän – kreatiinimonohydraatin – puoleen lisätäkseen kreatiinipitoisuuksiaan. Urheilijat, vanhemmat aikuiset, kasvissyöjät ja vammoista toipuvat voivat olla kiinnostuneita lisäämään kreatiinipitoisuuksiaan monista sen tarjoamista eduista. Kreatiinilisien ottaminen on kuitenkin yleensä päätös, joka olisi tehtävä terveydenhuollon ammattilaisen neuvojen perusteella.
Yksi kreatiinin tärkeimmistä eduista on lisääntynyt energia. Kreatiini antaa lihaksille paljon tarvittavaa energiaa teräviin ja räjähtäviin liikkeisiin. Energian lisäys lisää kestävyyttä, joten henkilö voi kestää pidempään ja intensiivisemmin. Tämä saavutetaan, kun kreatiini tulee lihakseen ja yhdistyy fosfaatin kanssa kreatiinifosfaatiksi. Tämä kreatiinifosfaatti varastoidaan solujen energiantuotantoon. Jopa aloittelijoille tai voimaharjoittelijoille, kreatiinin aiheuttama energian lisäys tekee suuremmista painokuormista hallittavia ja helpottaa uusien harjoittelutottumusten toteuttamista.
Niille, jotka haluavat joko lisätä lihasten kokoa tai saada painoa, kreatiini voi auttaa. Kreatiinilisät voivat lisätä sekä lihasmassaa että tiheyttä. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että tämä johtuu siitä, että orgaaninen happo voi absorboida solunsisäistä vettä. Koon kasvu voi johtua myös lihasten turvotuksesta, joka johtuu proteiinisynteesin lisääntymisestä ja lihaskudoksen hapenottokyvystä. Lihasten turvotus ja painonnousu eivät kuitenkaan johdu pelkästään kreatiinilisien ottamisesta; ne ovat yhdistelmä täydennystä säännölliseen harjoitusrutiiniin, erityisesti rutiineihin, joihin kuuluu painonnosto.
Sen lisäksi, että kreatiini lisää energiaa ja lisää massaa, se tarjoaa enemmän harjoittelua tai kehonrakennusta, kreatiini tarjoaa myös erilaisia yleisempiä terveyshyötyjä. Yksi tällainen etu on kolesterolin alentaminen. Säännöllisen liikunnan yhteydessä on raportoitu, että kreatiini auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä lisäämällä hyvän kolesterolin (HDL)-huonon kolesterolin-matalan tiheyden lipoproteiinien (LDL) suhdetta.
Sen lisäksi, että urheilijat haluavat parantaa urheilullista suorituskykyään, kreatiinin edut voivat palvella monipuolista yleisöä. Vanhemmat aikuiset voivat hyötyä kreatiinista, koska se tarjoaa lisää energiaa ja parantaa aivojen suorituskykyä. Kasvissyöjät, vegaanit ja ne, jotka eivät syö paljon lihaa, saattavat olla kiinnostuneita kreatiinilisien ottamisesta, koska kreatiinia esiintyy luonnollisesti eläinperäisissä elintarvikkeissa.