Kuntosalin viisi komponenttia toimivat standardina fyysisen kunnon kaikkien osa -alueiden testaamiseen. Kolme ensimmäistä osaa, kardiorespiratiivinen kestävyys, lihasvoima ja lihaskestävyys, liittyvät kehon elintärkeiden järjestelmien ja lihasten asianmukaiseen harjoitteluun ja ylläpitoon. Joustavuus auttaa lihasten asianmukaista toimintaa, kun taas kehon koostumus on seurausta riittävästä harjoittelusta kolmen ensimmäisen osan sisällä. Jokainen komponentti edustaa tiettyä kuntoaluetta, joka tarvitaan hyvän terveyden ylläpitämiseen ja kehon toimimiseen optimaalisella tasolla.
Fitness tarkoittaa muutakin kuin vain syömistä ja liikuntaa. Jotta ihmiskeho pysyisi mahdollisimman terveenä, sitä on jatkuvasti testattava kuntoilun viiden komponentin suhteen. Kunkin komponentin säännöllinen testaus harjoitusten ja mittausten avulla on hyvä tapa määrittää, onko keho niin hyvässä kunnossa kuin pitäisi.
Kardiovaskulaarinen kestävyys on ensimmäinen viidestä kunto -osasta ja yksi tärkeimmistä. Se keskittyy vahvistamaan sydäntä ja keuhkoja, jotka ovat avainelimiä kehon solujen saamisessa niin paljon tarvittavaa happea. Kardiovaskulaarisen kestävyyden tavoitteena ei ole vain säilyttää sydämen ja keuhkojen voimaa levossa, vaan myös varmistaa, että molemmat elimet pystyvät toimimaan pitkiä aikoja, kun stressiä ja lisätyötä lisätään. Jos jotakin kardiorespiratiivista kestävyysharjoittelua ei noudateta, se voi lisätä sydänsairauksien ja epäonnistumisten riskiä. Juokseminen tai lenkkeily on hyvä tapa mitata sydän- ja hengityskestävyyttäsi.
Toinen viidestä kunto -osasta on lihasvoima. Tämä on kehon lihasten kyky käyttää huomattavaa voimaa pienen ajan. Lihasvoimaa on helppo mitata nostamalla painoja.
Lihaskestävyys on kolmas osa ja viittaa kehon kykyyn suorittaa toistuvasti tehtäviä, jotka eivät vaadi suurinta käytettävissä olevaa voimaa. Se viittaa myös kykyyn soveltaa jatkuvasti voimaa esineeseen tai esineisiin tietyn ajanjakson aikana. Lihaskestävyyttä voidaan testata harjoituksilla, jotka vaativat paljon toistoja, kuten punnerruksia, istuma -asentoja tai venytyksiä.
Joustavuus on kuntoilun osa, jonka tavoitteena on maksimoida kehon nivelten ja lihasten liikealue. Venyttely voi lisätä joustavuutta, ja se tulisi aina tehdä ennen voimakasta harjoitusta ja sen jälkeen. Täysin taipuisalla keholla on pienempi riski lihasvammoille.
Viimeinen viidestä kunto -osasta on kehon koostumus, joka osoittaa läsnä olevan kehon rasvan määrän vähärasvaisen massan ja rasvan suhteena. Kehon rasva on ylimääräinen rasva, jota ei tarvita asianmukaisen toiminnan ylläpitämiseksi. Kehon painon mittaukset eivät ole hyvä terveydentila, eikä niitä pitäisi käyttää kuntotason määrittämiseen. Sen sijaan kehon koostumus on määritettävä. Terveemmän kehon koostumuksen saavuttamiseksi on tärkeää noudattaa tasapainoista harjoitusohjelmaa, joka keskittyy näihin kunto -osiin.