Nestemäinen magnesiumlisä voidaan yhdistää kalsiumiin, sekoittaa glukoosiin, tehdä muinaisesta merisuolasta tai kelatoida, mikä tarkoittaa molekyylien lisäämistä imeytymisen helpottamiseksi. Joskus nestemäinen magnesiumlisä sisältää kaavassa D -vitamiinia sen tehokkuuden parantamiseksi. D -vitamiini mahdollistaa magnesiumin imeytymisnopeuden, mikä tarkoittaa, että tämän vitamiinin puute voi tehdä mineraalilisistä arvottomia.
Nestemäiset kalsiummagnesiumlisät voivat yhdistää vitamiinin kahden mineraalin kanssa. Nämä muodot mahdollistavat yleensä helpon sulamisen eivätkä aiheuta sivuvaikutuksia terveille ihmisille. Kaavoissa oleva kalsium korjaa mahdolliset puutteet tässä mineraalissa, mikä auttaa myös kehoa sulattamaan ruokaa.
Magnesiumsitraatti on yleisin lisäaineen muoto, jota markkinoidaan laksatiivina. Kaikki nestemäiset magnesiumlisät voivat aiheuttaa ripulia, kun annokset ylittävät sen, mitä keho käyttää. Suositeltu päivittäinen magnesiummäärä on 350-400 milligrammaa päivässä. Lisäravinteiden ottaminen ruoan kanssa auttaa yleensä imeytymistä.
Kelatoitua nestemäistä magnesiumlisää kutsutaan magnesiumaspartaatiksi. Aminohappomolekyylit parantavat mineraalin hyötyosuutta kehossa. Nämä voivat olla toivottavia yhdisteitä ihmisille, jotka käyttävät diureetteja tai vesipillereitä terveysongelmien ratkaisemiseksi. Magnesium erittyy virtsan kautta, ja usein virtsaaminen voi johtaa magnesiumin puutteeseen.
Magnesiumkloridi on nestemäinen magnesiumlisä, joka vaatii jäähdytystä ja joka yleensä imeytyy kehoon helposti. Nämä lisäravinteet sisältävät suolavedestä tai merisuolasta peräisin olevia ionisuoloja. Magnesiumkloridia käytetään myös tofun valmistukseen, ja nestemäinen muoto toimii jäänpoistoaineena joillakin alueilla. Nämä yhdisteet osoittautuvat tehokkaiksi talvikuukausina sulattaa jään ja lumen vaihtoehtona kivisuolalle.
Aktivoimalla entsyymejä magnesium suorittaa yli 300 tärkeää tehtävää kehossa. Se auttaa luita muodostumaan ja ehkäisee osteoporoosia, joka on tila, jossa luut muuttuvat pehmeiksi tai hauraiksi. Magnesium on elintärkeää ruoan muuntamiseksi energiaksi, aivojen ja lihasten moitteettomaan toimintaan, ruoansulatukseen ja aineenvaihduntaan. Sillä on myös rooli rauhasten vapauttamien hormonien oikeassa tasapainossa.
Magnesiumin puute voi esiintyä ihmisillä, joilla on huono ruokavalio. Liiallinen alkoholin käyttö voi myös heikentää tarvittavia mineraalipitoisuuksia sekä diabetes, joka on huonosti hallinnassa insuliinilla. Ihmiset, jotka kärsivät usein oksentamisesta tai ripulista, voivat myös menettää magnesiumia ja tulla puutteellisiksi.
Tietyt elintarvikkeet sisältävät suuria määriä magnesiumia, mukaan lukien pähkinät, vihreät, lehtivihannekset ja jyvät. Lasi ja ruskea riisi sisältävät runsaasti mineraaleja, hasselpähkinöitä, maapähkinöitä ja manteleita. Pinaatti, sveitsinkukka, okra ja limapavut sisältävät myös runsaasti magnesiumia. Ihmiset, jotka asuvat alueilla, joilla on kovaa vettä, saattavat saada ylimääräistä magnesiumia juomalla vesijohtovettä.