Useimmat ihmiset venyttävät, nyrjähtävät tai murtavat nilkan jossain elämänsä vaiheessa. Nilkan kuntoutus on suosittu tapa nopeuttaa paranemisprosessia ja ehkäistä tulevia nilkkavammoja. Jos nilkka on nyrjähtänyt, erilaiset nilkan kuntoutukset voivat alkaa sen jälkeen, kun turvotus on laskenut. Jos nilkka murtuu, kuntoutus voi alkaa sen jälkeen, kun lääkäri on sallinut nilkan liikkeen uudelleen. Nilkan kuntoutusta on monia erilaisia, kuten monenlaisia nilkkaharjoituksia, nilkkahihnoja, nilkkahihnoja ja vaihtoehtoisia harjoituksia.
Yksi erilaisista nilkan kuntoutushoidoista on proprioceptive -harjoitus. Huono proprioceptio on syyllinen moniin nilkkavammoihin, koska se on kehon kyky tunnistaa, missä nivelet ovat. Jotkut ihmiset loukkaavat nilkkiaan, kun heidät jäävät tasapainosta ja heidän kehonsa eivät tiedä, kuinka tasapainottaa tasapainoa ja reagoida kunnolla. Jotkut proprioceptive -harjoitukset sisältävät tasapainon yhdellä jalalla kerrallaan ja painon muuttamisen nopeasti kummallakin jalalla. Niihin kuuluvat myös jalkojen heiluminen, varpaiden kävely ja kantapääkävely.
Lihasten vahvistamis- ja joustoharjoitukset ovat muita nilkan kuntoutuksen muotoja. Kun henkilöllä on toistuvasti nilkkavammoja tai hän ei voi parantua niistä helposti, hänen on ehkä suoritettava tämäntyyppisiä harjoituksia. Ne pyrkivät rakentamaan vasikan lihaksia, parantamaan liikerataa ja lisäämään joustavuutta nilkan jänteissä ja nivelsiteissä. Jotkut näistä harjoituksista sisältävät nilkkapiirejä, venyttelyä ja vastuskoulutusta.
Nilkkahihnoja ja -hihnoja käytetään vakauttamaan ja tukemaan nilkaa ja rajoittamaan sen liikealuetta, jotta se voi parantua. Nilkan kuntoutushihnoja ja -hihnoja on monia erilaisia, mukaan lukien jäykät, puolijäykät ja ei-jäykät versiot. Jäykät nilkkahihnat eivät salli nilkan liikkeitä, ja puolijäykät olkaimet on valmistettu pehmeämmistä materiaaleista, jotka mahdollistavat perusliikkeet edestä taakse. Ei-jäykät olkaimet tai hihnat on tyypillisesti valmistettu joustavasta materiaalista ja tarjoavat jonkin verran tukea nilkalle, mutta sallivat silti laajan liikkeen. Jotkut pitävät korkealaatuisia lenkkaria osana ei-jäykkiä aaltosarjoja.
Nilkan vammasta toipuminen vaatii tyypillisesti monia erilaisia nilkan kuntoutusharjoituksia. Monet ihmiset haluavat myös palata normaaliin harjoitusrutiiniin. Yksi tapa ylläpitää kuntoa ja aerobista toimintaa on sisällyttää vaihtoehtoisia harjoituksia, jotka eivät aiheuta suurta painetta tai painoa nilkaan, kuten uinti tai vesiaerobic. Muut ihmiset palaavat vähitellen normaaliin urheilutoimintaan, mutta vähentävät harjoitusaikaa ja intensiteettiä.