Raskaan pussin säännöllinen työ on merkittävä osa nyrkkeilijän koulutusta. Kun suunnittelet näitä harjoituksia, nyrkkeilypussitreenien neljä ensisijaista luokkaa sisältävät teknisen tai taitopohjaisen koulutuksen, kierrosharjoittelun, lyöntiharjoitukset ja voiman nyrkkeilyn. Nämä neljä tyyliä korostavat erilaisia piirteitä, jotka kaikki-säännöllisesti harjoiteltuina-muodostavat monipuolisen nyrkkeilijän. Näiden harjoitusten muunnelmia voivat käyttää myös kunto -rutiineina ne, jotka eivät aio koskaan astua nyrkkeilykehään taistelemaan.
Tekninen tai taitopohjainen koulutus nyrkkeilypussitreenien aikana sisältää perinteisen laukkutyön. Harjoituksen tavoitteena on parantaa ja ylläpitää teknisiä taitoja sekä korjata mahdolliset tekniikan virheet, jotka voivat osoittautua tuhoisiksi kehässä. Taitopohjainen koulutus on jaettu kierroksiin, jolloin nyrkkeilijä harjoittelee yksittäisiä lävistystekniikoita, kuten jabs, crossit, koukut ja yläleikkaukset; tekniikka yhdistelmänä, kuten jab-jab-hook; ja oikea kehon liike, kuten siirtyminen sivusuunnassa pään väärennöksillä, huijauksilla ja väistelyillä. Tämä eroaa muista laukkuharjoittelun muodoista siinä, että tavoitteena on sisällyttää oikea tekniikka lihasmuistiin sen sijaan, että yritettäisiin liikkua ja lyödä täysillä. Siksi on parempi, että nyrkkeilijä liikkuu hieman hitaammin suorittaakseen tekniikat oikein kuin kiirehtiä huolimattomilla liikkeillä.
Kierrosharjoittelu nyrkkeilypussitreenien aikana koostuu ajastetuista kierroksista, joiden aikana nyrkkeilijä lyö pussia ja liikkuu ikään kuin hän olisi todellisessa taistelussa käyttäen kaikkia eri yhdistelmiä ja tekniikoita. Tavoitteena on siirtää nyrkkeilijän tekniset taidot taistelumaiseen skenaarioon. Tänä aikana nyrkkeilijä voi teeskennellä, että pussi on vastustaja nyrkkeilijä, ja yrittää käyttää kaikkia taitojaan vastustajan voittamiseen, liikkuen niin hyvin ja mahdollisimman nopeasti. Kierrosharjoittelun tyypillinen pituus on harrastajille kaksi minuuttia ja ammattilaisille kolme minuuttia. Tyypillinen lepoaika kierrosten välillä on minuutti.
Lävistysporat nyrkkeilypussitreenien aikana on suunniteltu parantamaan maksimaalista voimaa heittämällä yksilöllinen yhdistelmä. Nämä harjoitukset kestävät vähemmän aikaa kuin tavallinen kierros. Tyypillinen aika lyöntikierrokselle on noin 30 sekuntia, ja kierrosten välillä on yksi minuutti lepoaikaa. Tänä aikana nyrkkeilijän tavoite on heittää yksittäinen, ennalta valittu yhdistelmä suurimmalla voimalla ja toistaa se uudestaan ja uudestaan pysähtymättä tai lepäämättä, kunnes kierros päättyy.
Power-nyrkkeily sisältää täydet tehot ja täydet nopeudet 60-90 sekuntia. Tänä aikana nyrkkeilijän tavoite on kehittää voimaa heittämällä vahvimmat lyönnit ja yhdistelmät suurimmalla vaivalla. Nyrkkeilijä voi keskittyä vahvuuden kehittämiseen ylä- ja risteyksissä sekä koukkuissa parantaakseen kykyään heittää lyöntejä.