Nesteytyksen pysyminen on tärkeää koko ajan. Riittävä veden saanti on välttämätöntä kehon solujen ja elinten asianmukaisen toiminnan kannalta. Kun harjoittelet, olet sairaana tai erittäin kuumassa ympäristössä, siitä tulee vielä tärkeämpää, koska oikea nesteen saanti voi estää kuivumista. Terveytesi suojelemiseksi on fiksua oppia hyviä tapoja kosteuttaa kehoasi.
Kun huolehdit vain tyypillisistä aktiviteeteista etkä harjoita äärimmäistä liikuntaa, on järkevää juoda kahdeksan täyttä lasillista vettä päivän aikana. Jokaisen lasin tulisi sisältää vähintään 8 unssia (226.8 grammaa) vettä. Juomisen levittäminen koko päivän ajan voi olla yksi parhaista tavoista kosteuttaa, mikä auttaa sinua tuntemaan vähemmän janoa. Lisäksi, jos juot kaiken veden yhdessä vaiheessa päivää, saatat tuntea turvotusta yksinkertaisen hyvin nesteytetyn sijasta.
On monia tapoja kosteuttaa kehoa. Vaikka tavoitteen saavuttaminen kahdeksan lasillisen vettä päivässä on hyvä idea, se ei ole ainoa tapa saada nesteitä. Hedelmien, vihannesten ja keittojen syöminen on yksi helpoimmista tavoista kosteuttaa. Samoin hedelmämehut voidaan sisällyttää juomalaskelmaan. Monet lääkärit varoittavat kuitenkin juomasta liikaa mehua, koska sokeri ei ole hyväksi keholle liiallisina määrinä. Sinun pitäisi silti saada suurin osa nesteistä vedestä.
Riippumatta siitä, kuinka valitset nesteytyksen, on fiksua juoda nesteitä ennen kuin jano tulee. Jano voi itse asiassa olla kehon tapa ilmoittaa sinulle, että saatat olla matkalla kuivumiseen. Virtsan väri voi auttaa sinua määrittämään, nesteytätkö tarpeeksi hyvin. Yleensä virtsan tulee olla hyvin vaaleaa tai kirkasta. Jos käytät kuitenkin vitamiineja, virtsasi voi olla kirkkaan keltainen tai tummempi niiden ottamisen jälkeen.
Jos harjoittelet, on järkevää käyttää aggressiivisempia tapoja kosteuttaa. Esimerkiksi pari lasillista vettä noin tunti ennen liikunnan aloittamista voi auttaa sinua pysymään hyvin nesteytettynä. On myös fiksua juoda puoli lasillista täyteen lasilliseen vettä noin 20 minuutin välein liikunnan aikana. Tämä johtuu siitä, että kehosi menettää melko vähän vettä, kun olet fyysisesti aktiivinen. Voit esimerkiksi menettää yli litran vettä, kun harjoittelet vain 60 minuuttia.
Harjoituksesta menetettävän veden tarkka määrä riippuu harjoitusohjelman intensiivisyydestä. Jos aiot käyttää enemmän kuin tunnin, se voi auttaa urheilujuoman nauttimisessa, koska se auttaa korvaamaan elektrolyyttejä ja hiilihydraatteja kehossasi. Kun olet vihdoin lopettanut harjoittelun, sinun on myös hyvä juoda toinen lasillinen vettä tai muuta urheilujuomaa noin puolen tunnin kuluttua liikunnastasi.
Jos olet sairas ja menetät nesteitä hikoilun, oksentelun tai ripulin kautta, sinun on myös löydettävä tapoja kosteuttaa kehosi ja välttää nestehukka. Tällaisessa tapauksessa voi olla hyvä idea siemailla huoneenlämpöistä vettä hitaasti. Liian nopea juominen tai erittäin kylmän veden nauttiminen voi vain ärsyttää vatsaasi entisestään; Aloita hyvin pienellä määrällä ja lisää vähitellen saantiasi. Saatavilla on myös erityisiä elektrolyyttejä korvaavia juomia ja Popsikkeleitä, joita voi olla hyvä käyttää, jos olet menettänyt paljon nesteitä sairauden aikana.