Henkilö voi nauttia monista eduista, kun hän suorittaa säännöllisesti painonharjoittelua. Ilmeisiä etuja ovat vahvemmat lihakset ja lihaksikas vartalo, mutta tämäntyyppinen harjoitus tarjoaa myös monia muita etuja. Painonnousu auttaa rakentamaan luita, rakentamaan lihaksia ja sillä on positiivinen vaikutus moniin terveydellisiin olosuhteisiin. Tämäntyyppinen harjoitus auttaa myös vähentämään henkilön loukkaantumisriskiä. Se voi jopa auttaa ihmisiä laihtumaan nopeammin.
Monet ihmiset tekevät painoa harjoittavia harjoituksia nauttiakseen äänisen fysiikasta. Tällä tavalla treenaaminen voi korvata löysät, rasvaiset kehon osat lihaksikkailla lihaksilla. Se auttaa myös rakentamaan lihasvoimaa, parantamaan koordinaatiota ja parantamaan henkilön yleistä tasapainoa. Kun ihminen rakentaa lihaksia, hän voi luottaa paitsi lihaksikkaiden alueiden tarkempaan ulkoasuun, myös pienempään tapaturmavaaraan. Lihasmassan lisääminen tekee nivelistä, luista, jänteistä ja nivelsiteistä kovempia ja pystyy välttämään vammoja.
Painonharjoittelu myös rakentaa ja vahvistaa ihmisen luita. Kun henkilö tekee painonharjoitusta, hänen lihaksensa vetävät hänen luistaan samalla tavalla kuin hän tekee niitä. Tämä auttaa tekemään luista sekä vahvempia että tiheämpiä. Vahvemmat luut vähentävät loukkaantumisriskiä ja voivat jopa vähentää osteoporoosin riskiä, joka on sairaus, jolle on ominaista hauraat ja heikentyneet luut.
Usein ihmiset ajattelevat laihduttamista ja aerobista liikuntaa, kun he haluavat laihtua. Painoa kantavalla harjoituksella voi kuitenkin olla myös merkitystä painonpudotuksessa. Lihas vaatii keholta enemmän energiaa ylläpitääkseen kuin rasva. Tämä tarkoittaa, että henkilö, jolla on enemmän lihaksia, voi polttaa enemmän kaloreita jokapäiväisen elämän aikana kuin joku, jolla on enemmän rasvaa, poltaisi. Lisäksi henkilö, joka harrastaa painoa, voi pystyä syömään enemmän ilman painon nousua kuin henkilö, joka rajoittaa harjoittelunsa muihin liikuntamuotoihin.
Yksilö, joka toivoo saavuttavansa paremman terveyden ja kestävyyden, voi pitää painonharjoituksia hyödyllisinä. Painojen kanssa harjoittelu auttaa lisäämään ihmisen yleistä kestävyyttä. Se voi myös auttaa hidastamaan ikääntymisprosessia, varsinkin jos henkilö tekee myös sydän- ja verisuonijärjestelmälle hyviä harjoituksia, kuten kävelyä ja juoksua. Koska niillä, jotka harjoittavat painonharjoituksia säännöllisesti, on yleensä kevyempi vartalo, heillä voi myös olla pienempi riski sairastua syöpään, diabetekseen ja moniin muihin ylipainoon liittyviin terveysongelmiin.