Akillesjänteen harjoitukset ovat liikkeitä, jotka on suunniteltu vahvistamaan kantapään akillesjänteen. Vasikan gastrocnemius-, soleus- ja plantaris -lihasten jänteistä koostuva Achilles – ihmiskehon vahvin jänne – ankkuroi nämä lihakset kantapääluuhun, calcaneukseen. Koska tämä jänne siirtää vasikan lihasten luomia voimia nilkan poikki vetämällä ylöspäin kantapäästä, Achilles -jänneharjoitukset keskittyvät yleensä gastrocnemius- ja soleus -alueen vahvistamiseen ja vähäisemmässä määrin plantarisiin. Tehokkaimmat harjoitukset ovat variaatioita jalan osoittamisesta ja taipumisesta sekä Achilles -jänteen venyttämisestä sen vahvistamiseksi.
Vasikan suuri kaksipäinen lihas, joka kulkee polven takaa kantapääluuhun, gastrocnemius, on voimakas plantarflexor, mikä tarkoittaa, että se taipuu jalkaan alaspäin nilkan nivelessä. Pohjan gastrocnemius -alueen alla on soleus, hieman pienempi lihas, joka myös istuttaa nilkan, varsinkin kun polvi on taivutettu. Kolmas lihas, jolla on yhteinen jänne Achillesissa, on plantaris, suhteellisen pieni jalan lihas, jonka vatsa sijaitsee polven takana ja jonka jänne kulkee gastrocnemius- ja soleus -kantapään välillä. Koska istutusten toiminta on niin vähäpätöistä – sitä pidetään itse asiassa vestigiaalisena rakenteena – Akillesa vahvistavat harjoitukset sisältävät ensisijaisesti gastrocnemius ja soleus.
Koska näiden vasikan lihasten supistukset vetävät ylöspäin Achilles -jänteessä ja siten saranavat jalan alaspäin kuten varpaan osoittavat, voimaharjoittelu gastrocnemius ja soleus vahvistaa proksimaalisesti jännettä. Kaikkia harjoituksia, joihin liittyy istukan taipumista, voidaan siksi pitää Akillesjänteen harjoituksina. Aloittelijat ja Achilles -jännevamman kuntouttavat henkilöt voivat hyötyä yksinkertaisista istuvista harjoituksista. Nämä voidaan tehdä istuessasi työpöydän ääressä, ja niihin kuuluvat peruspohja- ja selkäleikkaus tai jalan osoittaminen ja taipuminen toistuvasti sekä monimutkaisemmat nilkan liikkeet, kuten aakkosten piirtäminen varpailla.
Perinteisiä vasikan vahvistavia liikkeitä voidaan pitää myös Achilles-jänneharjoituksina. Näitä ovat seisovan ja istuvan vasikan kohotukset. Pysyvät vasikan kohotukset, jotka harjoittavat molempia lihaksia, sisältävät seisomisen askeleella, jossa jalan takaosa roikkuu reunasta ja nousee jalkapalloille, minkä jälkeen kantapäät lasketaan askeleen ohi, kunnes venytys tuntuu ennen toistamista . Nämä voidaan tehdä oman kehon painolla tai koneella lisäämään vastustuskykyä. Istuva vasikan nosto, joka korostaa paremmin pohjaa, suoritetaan koneella, jossa molemmat polvet on painettu ylittäville tyynyille painon nostamiseksi ja laskemiseksi.
Vaikka Achilles on voimakkain jänne ihmiskehossa, taipumus kireyteen vasikan lihaksissa jättää sen alttiiksi kyyneleille. Tästä syystä vasikan lihasten ja niiden jänteiden venytykset olisi sisällytettävä Achilles -jänneharjoituksiin. Akillesjänteen venyttämiseksi suositellaan seisovaa vasikan venytystä, jossa yksilö seisoo seinää vasten, istuttaa molemmat kädet seinälle rintakehän korkeudella ja astuu yksi jalka suoraan taaksepäin. Pidä etujalkaa istutettuna ja polvea hieman taivutettuna, hänen tulee suoristaa takajalka ja painaa takajalan kantapää lattiaan samalla, kun keho painetaan eteenpäin venytyksen lisäämiseksi. Tätä venytystä on pidettävä ilman pomppimista 30 sekunnin ajan ja toistettava takapolvi hieman taivutettuna ja kantapää lattialla, joka kohdistuu pohjaan.