Hedelmät voivat olla loistava ja terveellinen välipala, ja ne ovat olennainen osa terveellistä, tasapainoista ruokavaliota. Valitettavasti hedelmät voivat myös sisältää paljon hiilihydraatteja ja sokeria, mikä voi olla haitallista ihmisille, jotka yrittävät ylläpitää terveellistä painoa tai hallita verensokeria, kuten diabetesta. Onneksi on olemassa muutamia vähäsokerisia hedelmiä, jotka voivat tehdä erinomaisen välipalan aiheuttamatta verensokerin piikkiä.
Joitakin erittäin terveellisiä hedelmiä ovat omenat, aprikoosit, päärynät, greippi, papaija, vesimeloni ja persikat. Marjaperheen alhaiset sokerivalinnat ovat myös hyvä valinta terveelliseen välipalaan; Näitä voivat olla mansikat, mustikat, karhunvatukat, karpalot, pojanmarjat ja kirsikat. Jotkut matalan ja keskipitkän sokerin hedelmät sisältävät mandariinit, sitruunat ja limetit.
Tietenkin on enemmän hedelmiä, joissa on vähän sokeria ja joita voidaan syödä osana terveellistä ruokavaliota, jossa on vähän sokeria ja hiilihydraatteja. Niille, joilla on sairauksia tai jotka ovat huolissaan painonhallinnasta, lääkäri tai rekisteröity ravitsemusterapeutti voi tarjota kattavamman luettelon. On myös tärkeää pitää mielessä hedelmät, joissa on paljon sokeria, jotta niitä voidaan välttää.
Korkean sokerin hedelmiä ovat appelsiinit, kiivit, ananakset, granaattiomenat, viinirypäleet ja banaanit. Tietenkin myös annoksen koolla on vaikutusta; on täysin mahdollista syödä pienempi annos hedelmää, jonka katsotaan olevan runsaasti sokeria, jotta vältetään osa kielteisistä vaikutuksista. Muista, että kun valitset valinnan, valitse aina tuoreet hedelmät. Kuivattujen hedelmien sokeripitoisuus on aina suurempi kuin tuoreiden hedelmien. Kun syödään osana yleistä terveellistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia proteiineja sekä riittävän määrän vettä ja pieniä määriä jalostettuja, sokerisia ruokia, hedelmät voivat olla hyvä välipala ja erittäin hyödyllinen osa ruokavaliosta.
Muista myös, että hedelmissä esiintyvät hiilihydraatit tunnetaan monimutkaisina hiilihydraateina ja hedelmät sisältävät runsaasti kuituja. Tämä tarkoittaa, että jopa sokeripitoisissa hedelmissä esiintyvät sokerit metaboloituvat kehossa hitaammin kuin jalostetuissa elintarvikkeissa esiintyvät yksinkertaiset sokerit, mikä auttaa estämään verensokeripiikkejä ja kaatumisia. Muista myös, että kaikki vähäsokeriset hedelmät eivät ole vastaavasti vähähiilihydraattisia; Verkosta etsiminen voi tuoda esiin yksityiskohtaisia ravitsemustietoja erityyppisistä hedelmistä.