Jotkut parhaista harjoituksista kantapään kipuun lisäävät kireiden lihasten joustavuutta. Esimerkiksi jalkapohjan venytys, joka löytyy jalan pohjasta, voi lievittää kantapään jännitystä ja vähentää epämukavuutta. Muita harjoituksia kantapään kipuihin kuuluu vasikan lihasten, Akillesjänteen ja hamstringien venyttäminen.
Parhaat harjoitukset kantapääkipuun riippuvat tietystä tilasta. Kipu kantapäässä johtuu kuitenkin usein kireistä lihaksista, joten venyttely on lähes aina tärkeää. Joustavuusharjoitusten tulee aina olla kivuttomia ja ne on yleensä toistettava säännöllisesti koko päivän. Lihakset palaavat nopeasti lyhennettyyn tilaansa, jos harjoituksia tehdään harvoin. Useimmissa tapauksissa venytystä on pidettävä vähintään 30 sekuntia ja toistettava useita kertoja.
Yksi yleisimmistä kantapään kivun syistä on istukan faskiitti; tämä on tila, johon liittyy kudoksen tulehdus jalan pohjalla. On olemassa useita harjoituksia kantapään kipuun, jotka voivat käsitellä tätä tilaa, mukaan lukien istutuskudoksen aktiivinen venytys, varsinkin aamulla, kun se on tiukimmillaan. Venyttääksesi, laita pyyhe jalkapallon ympärille ja vedä ylöspäin pitäen polvi suorana.
Kahden Achilles -jänteeseen kiinnittyvän vasikan päälihaksen venyttäminen on myös joskus tärkeää kantapään kipujen vähentämisessä. Ensimmäisen näistä lihaksista venyttämiseksi potilaan tulee seisoa jalka ylös seinää vasten ja polvi suorana. Lonkat tulee työntää hitaasti eteenpäin, kunnes venytys tuntuu pohkeessa. Toisen vasikan lihaksen venyttämiseksi sama harjoitus on toistettava, mutta polvi taivutettu.
Toinen monista kantapään kipua koskevista harjoituksista sisältää Akillesjänteen venyttämisen. Tämä voidaan saavuttaa seisomalla portaalla kantapäät ripustettuna reunan yli. Alaraajoa rentouttaen kantapäät on laskettava hitaasti, kunnes venytys tuntuu säären takaosassa.
On myös tärkeää venyttää muita jalan osia, erityisesti hamstringsia. Nämä lihakset löytyvät reiden takaosasta ja ovat yleensä kireitä urheilijoilla. Lihaksia voidaan venyttää asettamalla toinen jalka toisen eteen ja taivuttamalla takapolvea nojaten taaksepäin. Vahva mutta mukava venytys tulisi tuntea reiden takaosassa. Reiden etuosasta löytyviä nelipäisiä lihaksia tulee myös venyttää säännöllisesti.