Litteille jaloille on monia erilaisia harjoituksia. Ne kaikki pyrkivät rakentamaan ja vahvistamaan jalan sisälihaksia, jotka ovat vastuussa kaaresta. Nämä harjoitukset vaihtelevat jalkojen taivuttamisesta liikkumiseen ja esineiden poimimiseen jaloilla köydenvetoon ystävän kanssa pelkällä jalalla. Jotkut litteät jalat vaativat leikkausta korjatakseen, joten muista keskustella lääkärin kanssa kaikista huolenaiheista.
Yksi parhaista harjoituksista on pyyhkeen rullaaminen vain varpaita käyttäen. Tämä harjoitus auttaa rakentamaan jalkojen lihaksia, jotka ovat vastuussa jalkakaaresta. Kun istut mukavasti, jalat lattialla ja polvet 90 asteen kulmassa, aseta paksu pyyhe jalkojen eteen niin, että molemmat jalat ovat kokonaan pyyhkeen päällä. Pyöritä pyyhe pois vartalosta käyttämällä vain varpaita. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi toista tämä harjoitus kaksi tai kolme kertaa.
Harjoitukset litteille jaloille voivat olla hyvin yksinkertaisia. Yksi näistä yksinkertaisista harjoituksista on istua jalat lattialla. Kaare jalkoja vetämällä varpaita kohti kantapäätä ja nostamalla jalkojen keskiosa irti lattiasta. Toinen yksinkertainen harjoitus voidaan tehdä rypistämällä kangas tai pehmopaperi käyttämällä vain varpaita. Nämä harjoitukset auttavat rakentamaan lihaksia, jotka luovat luonnollisen jalkakaaren.
Muita harjoituksia ovat varpaiden käyttäminen esineiden siirtämiseen. Ripottele marmoria lattialle ja poista ne kaikki ja laita ne takaisin kulhoon tai ämpäriin, johon ne tulivat. Jälleen on tärkeää käyttää vain jalkoja. Kun kaikki marmorit on palautettu, toista toisella jalalla. Vähemmän sotkuinen vaihtoehto on asettaa viivain tai vastaava esine lattialle ja harjoitella sen siirtämistä varpailla.
Jotkut litteille jaloille tarkoitetut harjoitukset, kuten kävely, tarvitsevat lisätukea. Kävely on loistava tapa harjoitella koko kehoa, mutta se voi osoittautua vaikeaksi ja jopa tuskalliseksi litteille jaloille. Investoi joihinkin pohjallisiin tukemaan kaaria. On olemassa muutamia pohjallisia, jotka on erityisesti suunniteltu litteille jaloille. Kävely tällä tuella on loistava harjoitus jalkojen kaarilihaksille ja voi jopa auttaa palauttamaan luonnollisen kaaren.
Lisää harjoituksia litteille jaloille tulisi tehdä istuen lattialla. Nojaa taaksepäin, kädet maassa ja vartalon takana ja kantapäät edessä, myös lattialla. Nosta lantiota irti maasta ja paina kantapäät enemmän. Kun olet tässä asennossa, nosta jalkojen etuosa irti maasta jättäen vain kantapäät ja kädet lattialle. Tämä myös venyttää ja harjoittaa kaarilihaksia.
Toinen harjoitus litteille jaloille on asettaa jalat lattialle pitäen nilkoista kiinni. Varmista, että kantapäät koskettavat toisiaan ja kohdista jalat vastakkaiseen suuntaan. Yritä erottaa varpaat mahdollisimman paljon, kun taas varpaat pysyvät lattialla. Tämä harjoitus voidaan tehdä myös silloin, kun varpaat pysyvät yhteydessä toisiinsa, kun taas kantapäät on erotettu niin pitkälle kuin mahdollista.
Monet näistä harjoituksista voidaan muuttaa peleiksi ystävän kanssa. Hauska esimerkki on pelata köydenvetoa ystävän tai lemmikin kanssa vain varpaita käyttämällä. Siirrä esineitä edestakaisin varpailla jalkojen lihasten vahvistamiseksi. Kokeile ajoittaa kuinka kauan kestää kaikkien marmorien poimiminen jaloilla ja yritä voittaa parhaat pisteet.