Lantion vahvistaminen voi olla osa harjoitusrutiinia kaikille, mutta se on usein avainasemassa naisille, koska monet naiset ovat alttiita kantamaan ylimääräistä painoa lantiollaan. Harjoituksia lonkkien sävyttämiseksi voidaan tehdä kotona ilman vähäisiä laitteita tai ilman niitä, vaikka joskus kevyet painot tai nilkkahihnat voivat olla hyödyllisiä. Lonkanvammaiset harjoitukset koostuvat yleensä harjoitusten toistoista, jotka keskittyvät reisien, reisien ja pakaran lihaksiin.
Seuraavat harjoitukset ovat hienoja harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan lonkka -aluetta. Aloittelijoille nämä harjoitukset on suoritettava 15 toiston sarjoina. Aloita yhdellä toistolla ja lisää sitten, kun vahvuus lonkan alueella kehittyy. Aloittelijoiden tulisi myös aloittaa suorittamalla nämä harjoitukset kaksi kertaa viikossa ja lisätä niiden tiheyttä. Kuten kaikissa harjoitusjärjestelmissä, muista hankkia lääkäriltä puhdas terveyslasku ennen aloittamista.
Ensimmäinen harjoitus lonkkien vahvistamiseksi on istuva harjoitus. Istu matolle jalat suoraan eteen ja yhdensuuntaisesti. Tasapaino saadaan asettamalla kämmenet lattialle lonkan kummallekin puolelle. Nosta toinen jalka noin yksi jalka (noin 30 senttimetriä) irti lattiasta. Pidä asentoa samalla, kun käännät nostettua nilkaa 15 kertaa myötäpäivään ja sitten 15 kertaa vastapäivään. Tämän harjoituksen voimakkuutta voidaan lisätä käyttämällä painotettuja nilkkahihnoja.
Toinen harjoitus lonkkien vahvistamiseksi aloitetaan makaamalla tasaisesti harjoitusmatolla jalat ojennettuna rinnakkain. Taivuta oikea jalka niin, että jalka on maton päällä. Nosta sitten vasen jalka jalka (30 senttimetriä) lattiasta. Laske jalka takaisin matolle. Toista tämä toimenpide 15 kertaa ja suorita sitten sama harjoitus vasen jalka taivutettu oikea jalka liikkeen aikana.
Seuraava harjoitus lonkkien vahvistamiseksi edellyttää käsipainojen käyttöä. Aloita kevyimmillä käsipainoilla, joita on noin kaksi kiloa (hieman alle kilo). Kun kohdealueelle rakennetaan voimaa, käsipainojen painoa voidaan lisätä. Seiso suorassa jalat lonkan leveydellä toisistaan pitäen käsipainoista sivuilla. Kyykky alas ja ala hitaasti nousta ylös ja pidä pää ja rintakehä pystyssä.
Nämä kolme harjoitusta ovat loistavia niille, jotka ovat kiinnostuneita lonkan vahvistamisesta, jonkin painon menettämisestä kyseisellä alueella ja lonkan lihasten vahvistamisesta. On olemassa useita muita harjoituksia, jotka sopivat loistavasti lonkkien vahvistamiseen, mutta nämä kolme ovat loistavia aluksi.