Nyrkkeily on suosittu harjoitusohjelma, koska sillä on monia terveyshyötyjä. Se rakentaa lihaksia, polttaa rasvaa ja kaloreita sekä lisää tasapainoa ja kestävyyttä. Laji on saavuttanut valtavan suosion, ja nyrkkeilyluokat löytyvät useimmista kuntosaleista ja urheilukeskuksista. Nyrkkeilykursseja käyttävät ihmiset aloittavat tyypillisesti nyrkkeilyvoimaharjoittelulla. Parhaat nyrkkeilyvoimaharjoitukset ovat ydinvoimaharjoituksia, plyometrisiä harjoituksia ja jalkaharjoituksia.
Useimmat aloittavat nyrkkeilijät sisällyttävät ydinvoimaharjoitteluja nyrkkeilyvoimaharjoitteluohjelmaansa. Tämäntyyppiset harjoitukset antavat nyrkkeilijälle tarvitsemansa voiman ja voiman, parantavat sisäelinten suojaa ja vakautta kehässä. Tärkeimmät lihasryhmät ovat vatsalihakset, lantion lihakset ja pakaralihakset. Näitä lihaksia rakentavia harjoitustyyppejä ovat istumat, rysähdykset ja soutulaiteharjoitukset. Jotkut nyrkkeilijät käyttävät myös erilaisia kahvakuulahissiä ja -harjoituksia.
Plyometriset harjoitukset parantavat nyrkkeilijän kykyä kehittää räjähdysvoimaa, mikä on olennainen osa nyrkkeilyä. Useimmat nyrkkeilyvoimaharjoitteluohjelmat sisältävät tällaisia harjoituksia. Jalkojen plyometrisiin harjoituksiin kuuluu sprintti, hyppy eteenpäin ja hyppiminen paikallaan. Jotkut plyometriset harjoitukset ylävartalolle ovat plyometriset punnerrukset, pull-upit ja lävistyspussin käyttö. Monet nyrkkeilijät sisältävät myös erilaisia lääkepalloheittoja ja -harjoituksia.
Nyrkkeilijät luottavat kehän vahvoihin ja tukeviin jalkoihin. Jalkojen avulla he voivat siirtyä nopeasti pois vastustajan lyönnien tieltä ja tarjota alustan omien lyöntojen antamiseen. Joitakin yleisiä jalkaharjoituksia ovat juoksu, hyppy ja hyppynaru. Tämäntyyppiset liikkeet rakentavat jalkojen lihaksia ja parantavat ketteryyttä ja tasapainoa. Monet nyrkkeilijät sisältävät myös jalkojen painonnostoharjoituksia jalkaprässiharjoitusten kanssa.
Eri voimaharjoittelut tulisi suorittaa pyörivällä aikataululla, mikä tarkoittaa, että plyometriset harjoitukset voidaan tehdä tiettynä päivänä ja ydinvoimaharjoitukset voidaan tehdä seuraavana päivänä. Kun teet plyometrisiä harjoituksia, nilkat ja käsivarret on venytettävä perusteellisesti etukäteen, ja varsinaiset harjoitukset on suoritettava pehmeällä alustalla, kuten ruoholla tai pehmustetulla kuntosalilla. Monet nyrkkeilijät noudattavat myös hyvin erityisiä ruokavalioita, jotka sisältävät proteiinipirtelöitä ja muita vitamiineja ja ravintoaineita. Ennen minkään tyyppisen nyrkkeilyvoimaharjoittelun aloittamista mahdollisen nyrkkeilijän tulee ensin tarkistaa asia lääkäriltä tai terveydenhuollon ammattilaiselta.