Parhaat harjoitukset pyörivän mansetin loukkaantumiseen ovat sellaisia, jotka eivät aiheuta äärimmäistä rasitusta loukkaantuneelle alueelle, mutta harjoittavat lihaksia ja jänteitä riittävän tehokkaasti rakentaakseen ne takaisin normaalille voimalle. Kun aloitat harjoitusohjelman, lämmittely on tärkeää, jotta löysät olkapään alueen vahingoittamatta sitä. Toisessa vaiheessa käytetään isometrisiä harjoituksia, joissa käytetään käsivarren painoa vaurioituneen olkapään lihasten ja jänteiden rakentamiseen hitaasti sekä venyttämällä niitä lukkiutumisen estämiseksi. Viimeiset harjoitukset, jotka on suoritettava, ovat kevyen vastuksen nosto, kuten tällaiseen palautumiseen suunniteltu kuminauha, tai hyvin pienet painot.
Tärkein askel harjoitusohjelman aloittamisessa, varsinkin kun kyseessä on vamma, on lämpeneminen, eikä rotary mansettivammojen hoitoon tehtäviä harjoituksia ole poikkeus. Tämä voidaan tehdä useilla eri tavoilla. Lämmitystyynyä voidaan käyttää viidentoista minuutin ajan ennen harjoitusten aloittamista, jotta lihakset ja jänteet löystyvät tehokkaasti. Ennen aloittamista voidaan levittää myös voide, joka toimii erinomaisesti, koska lämpö imeytyy hitaasti ihon läpi ja pyörivän mansetin alueelle.
Toinen vaihe, kun teet harjoituksia pyörivän mansetin vammojen korjaamiseksi, on suorittaa sarja isometrisiä liikkeitä. Isometria on käsite, joka soveltaa käsivarren painoa ja käyttää vain sitä vastusena ja toimii loukkaantuneella alueella ilman mahdollisuutta aiheuttaa enemmän vahinkoa. Tämän vaiheen aikana tehdyt harjoitukset eristävät olkapään kolme lihaksia ja jänteitä, mikä vahvistaa niitä tehokkaasti.
Pidä käsivarsi suoraan kehon edessä ja käännä olkapää hitaasti sisäänpäin. Käytä kättä vivuna ja vyölinjaa kohteena. Älä taivuta kyynärpäätä tai rannetta, vaan käytä olkapäätä kääntääksesi koko kättä oikeaan suuntaan. Tee tämä hitaasti, ja vaikka lievää kipua esiintyy, lopeta heti, jos terävät ampumakivut alkavat. Tämä on ensimmäinen harjoitus mansetin vammojen kuntoutuksesta ja on askel kohti toipumista.
Seuraava isometrinen liike, joka on tehtävä suoritettaessa harjoituksia pyörivän mansettivamman kuntoutukseen, on käsivarren perusnosto. Aloita jälleen käsivarsi suoraan kehon eteen. Käännä olkapää ylöspäin nostamalla se tehokkaasti pään yli. Jatka tätä liikettä, kunnes se osoittaa suoraan ylöspäin, ja ala sitten hitaasti laskea sitä alas, kunnes käsivarsi osoittaa kohti lattiaa.
Viimeinen ei-vastusharjoitus pyörivän mansetin vammojen korjaamiseksi, joka on suoritettava, on samanlainen kuin hiihtäessä suoritettava toimenpide. Aloita käsi hieman taivutettuna kyynärpäästä ja ulos kehon edestä. Käännä käsivartta hitaasti taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista ja vie se sitten eteenpäin lähtöasentoon.
Kun nämä isometriset harjoitukset on suoritettu ja ne voidaan suorittaa hyvin vähäisellä epämukavuudella tai kivulla, on lisättävä jonkin verran vastustusta. Käytä terapiakuminauhaa tai hyvin pientä painoa ja toista harjoitukset kuten ennenkin. Tällä kertaa ne ovat kovempia, ja lisää kipua saattaa esiintyä lisääntyneen vastustuksen vuoksi, mutta täydellisen toipumisen saavuttamiseksi pyörittäjän mansetin alueen lihaksia ja jänteitä on vahvistettava. Pyörivän mansettivamman harjoittelun vaikutusten maksimoimiseksi painoa on lisättävä hitaasti sekä toistojen määrää.