Parhaat harjoitukset rintakehän pudottamiseen ovat ne, jotka kohdistavat rintakehän lihaksia. Erilaiset rintapuristimet ovat ehkä tehokkain tapa ehkäistä tai nostaa rintojen roikkumista. Punnerrukset ja rintalennot voivat myös olla erittäin tehokkaita. On myös mahdollista estää rintojen notko yksinkertaisesti käyttämällä asianmukaisia urheiluliivejä harjoittelun aikana.
Rintapuristusharjoitukset ovat tehokkaimpia harjoituksia rintojen roikkumisen estämiseksi. Yleisin rintapainon muoto on penkki. Urheilija makaa painonnostopenkillä pitäen tankoa hänen yläpuolellaan nännien linjassa. Sitten hän taivuttaa kyynärpäät laskeakseen varren varovasti rintaansa kohti. Kun tanko on tuumaa (2.5 senttimetriä) rinnan yläpuolella, hän työntää painon takaisin ylös, kunnes käsivarret ovat suorat. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan rintakehän lihaksia ja antaa heille paremman tuen rintoille.
Penkkipuristimessa on useita muunnelmia, ja näiden muunnelmien suorittaminen voi auttaa maksimoimaan hissien hyödyt rintakehässä. Urheilija voi käyttää käsipainoja sangon käytön sijaan käsipainosarjan avulla. On myös mahdollista suorittaa tämä harjoitus kaltevuudessa tai laskussa. Punnerrukset ovat myös hyödyllisiä, koska niihin liittyy samat lihakset, joita penkkipunnerrus kiinnittää ja tarjoavat siten monia samoja etuja.
Toinen tärkeä ylävartaloharjoitus, joka auttaa estämään rintojen notkautumista, on rintakehä. Tämän rintaharjoituksen suorittamiseksi urheilija makaa penkillä pitäen kummankin käden käsipainoa suoraan ilmassa. Hänen tulee kiertää käsiään niin, että kämmenet ovat vastakkain. Sitten hän laskee kyynärpäät hieman koukussa ja laskee kätensä lattiaa kohti niin, että käsivarret osoittavat alimmassa kohdassa suoraan ulos kehostaan kumpaankin suuntaan. Sitten urheilija nostaa kätensä takaisin alkuperäiseen asentoonsa rintalihasten avulla.
Näiden rintaharjoitusten lisäksi on tärkeää, että naiset tekevät muita käsivarsi-, selkä- ja sydänharjoituksia. Nämä harjoitukset auttavat varmistamaan, että naiset voivat saada täyden hyödyn rintaharjoituksista. Keskittyminen vain rintaharjoituksiin johtaa kehon lihasten epätasapainoon.
Näiden harjoitusten lisäksi naisurheilijat voivat myös auttaa estämään rintojensa taipumista varmistamalla, että heillä on asianmukainen tuki harjoittelun aikana. Monet harjoitukset voivat saada rinnat liikkumaan, ja ajan myötä ne romahtavat. Urheiluliivien käyttäminen auttaa vähentämään tätä rintojen roikkumisen syytä.