Selkärangan ahtauma on tila, jossa henkilön selkäydinkanava kapenee. Tämä tila, joka kehittyy usein vanhuksilla, aiheuttaa selkärangan ja alueen hermojen puristumisen. Liikunta ei voi parantaa selkärangan ahtaumaa, mutta se voi auttaa lisäämään joustavuutta ja vahvistamaan selkää. Selkärangan ahtauman harjoitusten suorittaminen voi myös auttaa lisäämään henkilön liikealuetta ja vakautta. Liikunta voi olla tärkeää kävelykyvyn ylläpitämiseksi tilan pahentuessa.
Selkärangan ahtaumapotilaille on olemassa monenlaisia vahvistusharjoituksia. Vahvistusharjoituksia voidaan käyttää parantamaan lihasääntä ja vahvistamaan vatsa -aluetta, mikä voi auttaa vakauttamaan selkärankaa. Jalkojen lihasten vahvistaminen voi helpottaa oikean kehon mekaniikan käyttöä nostettaessa ja taivutettaessa. Tämä voi parantaa yleistä selän terveyttä ja auttaa estämään vammoja, jotka voivat pahentaa stenoosikipua.
Kiharat ovat parhaita vahvistusharjoituksia selkärangan ahtaumalle. Niiden suorittamiseksi henkilö makaa selällään ja asettaa kätensä sivulleen. Sitten hän taivuttaa hieman polviaan ja painaa selkänsä lattiaa vasten. Kuntoilija nostaa sitten päänsä lattialta ja sen jälkeen lapaluita. Kun hänen lapaluunsa ovat irti lattiasta, hän pysyy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ennen kuin palaa aloitusasentoon ja toistaa harjoituksen useita kertoja.
Toinen vahvistava harjoitus selkärangan stenoosille on rungon kohotus. Tämän harjoituksen suorittamiseksi henkilö makaa kasvot alaspäin lattialle, kädet sivussa. Sitten hän kiristää pakaran lihaksia ja nostaa sekä pään että hartiat irti maasta. Kuntoilijan on tarkoitus pysähtyä, kun hän ei pysty nousemaan ylöspäin ilman epämukavuutta ja pysyy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Sitten hän palaa lähtöasentoon ja toistaa harjoituksen useita kertoja.
Joustavuusharjoitukset auttavat stenoosipotilaita pysymään liikkuvina ja joustavina. Suuremmalla joustavuudella henkilön selkäranka voi liikkua niin kuin pitäisi, ja on vähemmän todennäköistä, että nivelten paine aiheuttaisi vammoja. Venytykset on suoritettava hitailla liikkeillä ilman pomppia.
Yksi parhaista joustavuuden harjoituksista selkärangan stenoosiin on hamstring -venytys. Sen suorittamiseksi henkilö makaa selällään ja nostaa yhden jalkansa. Kun pidät kohotetun reiteen takaosaa käsilläsi, harjoittaja suoristaa polvea, kunnes tuntee venytyksen reidessään. Sitten hän pitää venytystä noin 20 sekuntia ennen kuin palaa lähtöasentoon. Kuntoilija voi suorittaa tämän venytyksen muutaman kerran kummallakin jalalla.
Pysyvä taaksepäin taivutus on toinen joustavuusharjoitus selkärangan stenoosille. Suorittaakseen sen harjoittaja seisoo selkä suorana ja kädet lantiolla. Sitten hän taipuu taaksepäin, kunnes tuntee kevyen venytyksen, varoen kaatumasta. Hän pysyy tässä venytetyssä asennossa noin viisi sekuntia ennen kuin palaa aloitusasentoon ja toistaa venytyksen muutaman kerran.
Vaikka liikunta on yleensä hyvä potilaille, joilla on tämä sairaus, heidän ei pitäisi aloittaa harjoittelua ilman lääkärin hyväksyntää. Jos liikunta aiheuttaa kipua, harjoittajan tulee lopettaa ja ilmoittaa asiasta lääkärille. Näiden toimenpiteiden suorittaminen voi auttaa harjoittelijaa välttämään vammoja.