Useimmat eläkeläiset tarvitsevat säännöllistä liikuntaa vähentääkseen niveltulehduskipuja, pysyäkseen itsenäisinä ja ehkäistäkseen sairauksia, kuten diabetesta ja sydänsairauksia. Ikääntyneillä ihmisillä on vartalo, joka saattaa altistua vammoille useammin kuin nuorempi, mutta he voivat silti sisällyttää säännöllisiä harjoituksia terveytensä ylläpitämiseksi ja parantamiseksi. Parhaita harjoituksia vanhuksille ovat kestävyysharjoitukset, vahvistusharjoitukset, venytysharjoitukset ja tasapainoharjoitukset.
Vanhusten kestävyysharjoitukset auttavat rakentamaan pysyvyyttä sekä parantavat sydämen terveyttä ja verenkiertoa. Jotkut näistä aktiviteeteista ovat kävely, polkupyöräily ja uinti. Monet vanhukset suosivat vähävaikutteisia harjoituksia, kuten vesiaerobicia, joissa vesi tarjoaa vastustuskykyä ilman loukkaantumis- tai putoamisriskiä. Tärkeintä on nostaa sykettä ja hengitystä pitkiä aikoja. Jotkut ihmiset voivat saavuttaa tämän harjoituksen kotitöillä, kuten imuroimalla tai haravoimalla lehtiä.
Useimmat ihmiset menettävät lihasmassaa ja lihasääntä iän myötä, ja vanhusten vahvistavat harjoitukset voivat estää tai viivästyttää tätä tilaa. Lihasten ylläpito ja rakentaminen voi myös auttaa lisäämään henkilön aineenvaihduntaa, estäen liiallista painonnousua ja verensokeri -ongelmia. Joitakin voimaharjoitteluja voidaan tehdä istuma -asennosta kevyillä käsipainoilla. On olemassa useita vanhusten harjoitusvideoita, jotka keskittyvät menetelmien vahvistamiseen.
Venytysharjoitukset vanhuksille ovat tärkeitä, koska ne pitävät kehon joustavana ja raikkaana. Ne voivat myös helpottaa liikkumista, mikä sallii eläkeläisen elää itsenäistä ja aktiivista elämää. Venytysharjoitukset on tehtävä ennen muita harjoituksia, jotta vältytään rasituksilta ja putoamisilta. Jotkut vanhukset harjoittavat joogaa tämän tyyppiseen harjoitukseen.
Monilla vanhuksilla on tasapaino -ongelmia, ja putoaminen on yksi tärkeimmistä syistä lonkkamurtumille ja muille murtumille. Yksi tapa estää tällaiset vammat on tasapainotusharjoitukset vanhuksille. Tämäntyyppinen harjoittelu rakentaa tyypillisesti jalkojen lihaksia ja ydinryhmän lihaksia, jotka ovat heikentyneet iän myötä. Yksi esimerkki tasapainotusharjoituksesta on sivujalan nosto, joka suoritetaan tasapainon aikana tuolia tai pöytää käytettäessä.
Harjoituksista on paljon hyötyä vanhuksille. Monet eläkeläiset raportoivat paremmasta unen laadusta ja laihtumisesta. Toiset nauttivat kuntoiluiden tai ryhmien sosiaalisesta vuorovaikutuksesta. Vanhusten harjoitukset voivat estää Alzheimerin taudin, dementian ja masennuksen, koska liikunta vapauttaa endorfiineja ja saattaa parantaa aivotoimintaa. Jotkut uskovat, että se estää nivelten kulumista ja rakentaa vastustuskykyä tavallisille viruksille ja infektioille.
Ennen ikääntyneiden liikuntaohjelman aloittamista vanhusten tulisi saada lääkäriltä täydellinen tarkastus varmistaakseen, että he välttävät terveysriskejä. Kaikentyyppisten harjoitusten tulee alkaa hitaasti ja kasvaa vähitellen kestävyyden saavuttamisen jälkeen. Lämmittelyjä ja harjoituksia ei pidä unohtaa, ja vanhusten tulee varmistaa, että he ovat nesteytettyjä ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen.