On olemassa tiettyjä tapoja polttaa vatsan rasvaa, jotka eivät ole riippuvaisia vain ab crunches tai tylsää vähärasvaista ruokavaliota. On myös erilaisia vatsalihaksia, joissa yhdistyvät sydän- ja kestävyysharjoittelu, mikä voi vahvistaa vatsalihaksia. Proteiinipitoisen ruokavalion syöminen voi myös auttaa polttamaan vatsan rasvaa erittäin hyvin lisäämällä lihasmassaa ja tehostamalla aineenvaihduntaa. Näiden tekniikoiden ja harjoitusten käyttäminen ei ainoastaan sävytä vatsalihaksia, vaan auttaa myös edistämään yleistä terveyttä.
Paras tapa aloittaa harjoitusohjelma polttaa vatsaonteloa on varmistaa oikea ravinteiden saanti. Ilman proteiinien ja muiden makroravinteiden tasapainoa elimistö ei toimi parhaimmillaan. Proteiini, rasva ja hiilihydraatit ovat kaikki elintarvikkeissa saatavia makroravinteita. Proteiini on tyydyttävin makroravinne, joka voi auttaa nälän tyydyttämisessä, mikä vähentää kalorien saantia. Tämä voi edistää laihtumista vatsan alueella ja koko kehossa.
Proteiini auttaa myös ruokkimaan lihaksia ja tehostaa aineenvaihduntaa. Proteiinipitoiset ruokavaliot vaikuttavat erittäin hyödyllisiltä painonpudotuksen lisäksi myös lihasten vahvistamisessa. Proteiinin lisääminen koko päivän ajan auttaa polttamaan vatsaonteloa ja antaa energiaa harjoituksiin ja harjoituksiin. Jotkut tutkimukset suosittelevat proteiinipitoista ruokavaliota vähärasvaisten ruokavalioiden sijaan laihtumiseen ja lihasten vahvistamiseen.
Rasva on seuraava tyydyttävä ravintoaine. Tämä makroravinne voi myös auttaa vähentämään rasvakudosta vatsan alueella. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kookosöljyn keskipitkäketjuiset triglyseridit vähentävät erittäin tehokkaasti vatsan rasvaa lihavilla naisilla.
Tiettyjä vatsaharjoituksia, kuten ab crunches, on pidetty parhaana tapana polttaa vatsan rasvaa. Harjoitustyypin rajoittaminen vain ab -kouristuksiin ei kuitenkaan tarjoa täyden valikoiman etuja vatsa -alueelle. Esimerkiksi vartalon kiertäminen vahvistaa ja kiinteyttää vatsan etu- ja sivulihaksia. Vaihtelevien käsivarsien lävistys jokaiseen kiertymissuuntaan samalla kun vatsa -aluetta vedetään sisään, auttaa myös sävyttämään lihaksia.
Toinen tehokas harjoitus vatsan rasvan polttamiseksi on lankkuasento. Tämä harjoitus vaatii tasapainoa varpaiden kärjissä pitäen samalla koko kehon painon kädessä lattialla. Runko kohdistetaan vaakasuoraan lattiaan muodostaen lankkuasennon. Vatsalihasten vetäminen selkärankaan tämän harjoituksen aikana auttaa vahvistamaan lihaksia ja lopulta polttaa vatsan rasvaa.