On olemassa monia vatsan tasausharjoituksia, jotka säännöllisesti suoritettuna voivat auttaa vahvistamaan vatsaa ja tuottamaan trimmaavan, pehmentäneen keskilevyn. Päättäminen siitä, mitkä näistä ovat parhaita vatsan tasausharjoituksia, riippuu usein yksilön harjoitustyylistä. Niille, jotka mieluummin treenaavat yksin ja ilman erityislaitteita, vaihtelu yleisestä murroksesta voi olla paras vaihtoehto. Kuntoilijat, jotka nauttivat kuntosalilaitteiden käytöstä, saattavat suosia painotettuja sivukaarreita, kun taas ne, jotka haluavat treenata ryhmässä, saattavat huomata, että ydinkiristävä Pilates-tunti on paras valinta.
Pyöräily voi olla erittäin tehokas vatsan litteä harjoitus niille, jotka haluavat treenata yksin. Tämän liikkeen suorittamiseksi harjoittaja makaa selällään polvet taivutettuna ja sormet löysästi löysästi päänsä takana ja nostaa hartiat lattialta samalla vetäen polvia rintaansa kohti. Seuraavaksi hänen tulee ojentaa vasenta jalkaansa ja kiertää keskivartaloaan niin, että vasen kyynärpää lähestyy oikeaa polvea. Hänen pitäisi sitten vaihtaa puolta vetämällä vasenta jalkaansa ojentaen oikeaa jalkaansa ja kiertämällä keskikohtaa vasemmalle. Tämä sykli tulee toistaa noin 20 kertaa pitäen jalkojen liikkeeneste ja niska rentoina.
Ne, jotka mieluummin suorittavat vatsan litistämisharjoituksia kuntosalilaitteilla, saattavat haluta kokeilla painotettuja sivukaarreita. Aloittaakseen tämän liikunnan harjoittelijan tulisi seistä jalat levinneenä hieman toisistaan ja kädet sivuilla, pitäen 15-XNUMX kilon painoista käsipainoa oikeassa kädessään. Hänen tulee sitten asettaa vasen käsi päänsä päälle ja taivuttaa vyötäröltä oikealle, ikään kuin päästäisi käsipainoon kohti lattiaa. Useiden tuumien taivuttamisen jälkeen hänen tulee palata lähtöasentoon ja toistaa yhteensä XNUMX toistoa. Hänen pitäisi sitten vaihtaa puolta pitäen käsipainoa vasemmassa kädessään ja taivuttamalla vasemmalle.
Koska Pilatesin tarkoituksena on vahvistaa sydänlihaksia, suurin osa sen liikkeistä voi ajan myötä johtaa sävytettyyn keskileikkaukseen, mikä tekee siitä hyvän valinnan niille, jotka haluavat litistää vatsansa ryhmäympäristössä. Yksi tehokkaimmista vatsan litistävistä Pilates -liikkeistä on lankku. Tämän liikkeen suorittamiseksi harjoittaja aloittaa vatsansa ja nostaa sitten vartalonsa niin, että paino lepää kyynärvarret ja varpaat. Sitoutumalla ydinlihakseensa hänen tulee sitten pitää vartaloaan suorassa, jäykässä linjassa vähintään 30 sekuntia ja rakentaa pidempään, kun hän kasvaa.
Vaikka jokainen näistä harjoituksista voi tehokkaasti edistää tiukkoja vatsalihaksia, on välttämätöntä poistaa ylimääräinen rasva, jotta saadaan todella litteä vatsa. Virkistävien liikkeiden lisäksi kuntoilijan tulisi sisällyttää harjoitteluun kaloreita polttavat sydän- ja verisuonitapahtumat ja myös kontrolloida päivittäistä kalorien saantiaan. Lopuksi hänen tulee välttää hiilihapollisia juomia ja kaasua tuottavia ruokia, koska ne voivat aiheuttaa jännitystä vatsa -alueella.