Parhaat jalkojen voimaharjoittelut ovat tyypillisesti sellaisia, jotka kohdistuvat mahdollisimman moniin tärkeimpiin jalkojen lihaksiin kerralla. Kyykkyjä ja nousuja pidetään tehokkaimpina jalkaharjoituksina, eivätkä ne vaadi aluksi laitteita. Ihmisille, joilla on käytettävissään laitteita tai kuntosali, kuolleet hissit ja jalkapuristimet voivat suorittaa jalkojen vahvistamisrutiinin. Jalka koostuu neljästä suuresta lihasryhmästä: reiden etuosan nelipäiset reisilihakset, reiden takaosassa oleva hamstring, pakaralihaksen pakarat ja vasikat säären takaosassa. Näiden lihasryhmien yhdistelmän käyttäminen samanaikaisesti johtaa tyypillisesti tehokkaaseen jalkojen voimaharjoitteluohjelmaan.
Käyttämällä kaikkia neljää lihasryhmää kerralla kyykky on liike, jota ihmiset suorittavat useita kertoja päivässä. Ihmiset istuvat jatkuvasti, nousivat seisomaan, poimivat asioita ja asettavat ne alas; siksi tätä liikettä helpottavan lihasmassan lisääminen voi hyödyttää nopeasti jokapäiväistä toimintaa. Tämä on tärkein syy siihen, että kyykky on tyypillisesti osa useimpia jalkojen voimaharjoittelutottumuksia.
Kyykkyn suorittamiseksi henkilö seisoo jaloillaan hieman yli lonkan leveydellä toisistaan ennen kuin istuu suoraan alas, kunnes reidet ovat melkein yhdensuuntaiset lattian kanssa. Tämän jälkeen henkilön pitäisi näyttää siltä kuin hän olisi laskenut tuoliin. Kehon kokonaispaino on keskitettävä kantapäihin, jotka pidetään tasaisesti lattialla. Tämän jälkeen henkilö pitää kyykkyä lyönnillä ja nousee sitten ylös liikkeen suorittamiseksi.
Lunges työskentelee kaikissa lihasryhmissä ja voi myös parantaa kävely-, juoksu- ja hyppykykyjä. Lungeja on monenlaisia, mutta aloittelijoiden tulisi yleensä aloittaa kiinteällä syöksyllä. Syöksyä varten henkilö seisoo yksi jalka litteänä lattialla, kun taas toinen jalka on ojennettuna kehon taakse varpaat koskettavat lattiaa; molemmat polvet taipuvat suoraan alas ja laskevat vartalon lattialle, kunnes takapolvi koskettaa maata. Painon tulee keskittyä etujalan kantapäähän ja etupolven tulee olla etujalan takana. Tätä asentoa pidetään lyönnillä, ennen kuin keho nostetaan takaisin ylös, jotta syöksy voidaan suorittaa.
Kuollut hissi on toinen harjoitus, joka voi vahvistaa kaikkia tärkeimpiä jalkojen lihaksia kerralla. Tämän harjoituksen suorittamiseen tarvitaan yleensä tanko, joka on asetettava lattialle jalkojen eteen, jotka on asetettu hartioiden leveydelle. Pidä rinta nostettuna ja hartiat alaspäin, henkilö tarttuu sitten tankoon ja vetää jaloilla lonkat ja hartiat ylös, kunnes paino on reiden keskellä. Liike käännetään sitten, jotta tanko asetetaan takaisin lattialle.
Ihmisille, joilla on pääsy kuntosalille, jalkaprässi on kone hamstringien, gluteus maximuksen ja nelipäisten lihasten työskentelyyn samanaikaisesti työntämällä ennalta valittu paino pois kehosta. Kun olet valinnut sopivan painon, henkilö istuu koneella polvillaan 90 asteen kulmassa vartaloa, melkein rintakehää vasten. Jalat asetetaan sitten paneelille niiden eteen ja työnnetään sitten konetta vasten suoristamaan jalat. Tätä asentoa pidetään sitten lyönnillä, ennen kuin polvet palautetaan 90 asteen kulmaan.
Kaikki nämä harjoitukset tulisi yleensä suorittaa hitaasti ja ilman vauhtia. Voiman lisäämiseksi keskitytään yleensä mahdollisimman suuren painon nostamiseen eikä toistojen määrän lisäämiseen. Aloittelijoiden tulisi yleensä aloittaa yhdellä tai kahdella 10–12 toiston sarjalla jokaisesta harjoituksesta ja lisätä sitten toistoja vähitellen ennen kuin lisäät painoa. Lepopäivät voivat olla elintärkeitä mille tahansa jalkojen voimaharjoittelulle; enintään yhden kokonaisen päivän tulisi yleensä erottaa jokainen harjoitus.