Jäykkä niska voi johtua useista syistä, kuten yksinkertaisesta nukkumisesta parittomassa kulmassa, esineen osumasta tai yksinkertaisesti niskalihaksen vetämisestä tekemällä jonkinlaista rasittavaa toimintaa. Jäykät niskaharjoitukset keskittyvät niskalihaksiin, jotka ovat yleensä niskan osa, joka tulee jäykäksi ja kipeäksi. Useimmat jäykät niskaharjoitukset koostuvat hitaista pyörivistä liikkeistä jännityksen lievittämiseksi.
On tärkeää noudattaa varovaisia varotoimia suorittaessaan jäykkiä niskaharjoituksia. Hitaat, tahalliset liikkeet ovat avainasemassa estämään jo kipua kärsivien niskalihasten repeytymistä. Epämukavuuden painaminen vain pahentaa lihaksia ja pidentää paranemisprosessia. Riippumatta siitä, mitä jäykkiä niskaharjoituksia käytetään, hengittäminen sisään ja ulos, jotta keho saa happea sisältävää verta, on erittäin tärkeä.
Seuraava askel on venyttää niskan lihaksia nostamalla leuka taivasta kohti ja varmista, että lopetat, jos sinulla on kipua. Sitten leuka tulee laskea hitaasti kohti rintakehää, painamalla sitä kevyesti rintaan. Toinen hyvä harjoitus on niskan lihasten kireä kiristäminen varovasti ja sen jälkeen vapauttaminen, ja se tulisi toistaa useita kertoja.
Näiden kohdunkaulan harjoitusten suorittamisen jälkeen on hyvä venyttää niskan sivulihakset perusteellisesti. Tämä voidaan saavuttaa yrittämällä liittää korvat hartioihin ja varmista, että lopetat, jos siitä tulee tuskallista. Pään siirtäminen puolelta toiselle ja sitten pyörivin liikkein auttaa laajentamaan lihasten kantamaa. Muutaman kierroksen jälkeen nämä jäykät niskaharjoitukset helpottavat jännitystä.
Jos jäykkyys on lokalisoitu yhdelle niskan alueelle, hartioiden katsominen sivulta toiselle voi auttaa lievittämään jännitystä. Pään kääntäminen taaksepäin niin, että silmät katsovat hartioiden yli, on ihanteellinen liike, ja tätä asentoa on pidettävä muutaman hetken. Saman liikkeen käyttäminen kohti toista olkapäätä voi auttaa tasapainottamaan kaulan liikettä.
Kaulan kattavaan palautumiseen on sisällytettävä jäykkiä niskaharjoituksia, jotka keskittyvät myös selkärankaan. Selkärangan vahvistaminen voi myös auttaa estämään tulevia vammoja. Laskemalla yläselkää ja antamalla käsivarsien roikkua vapaasti ilmassa lihaksia venytetään alaspäin. Kehon roikkuminen antaa painovoiman tehdä suurimman osan venytyksestä. Keho tulee nostaa hitaasti takaisin ylös, samalla kun venytetään jokaista selkälihasta matkalla seisomaan.