Jalan venytykset ovat parhaita kantapään kannustusharjoituksia, jotka auttavat hallitsemaan tilannetta, kun kalkkikivessä tai kantapään luussa tai sen ympärillä on nuppi tai ulkonema. Kipu kantapäissä aiheuttaa kipua, joka johtuu ylimääräisestä koukusta, joka painaa jalan tukirakenteita. Jalan venyttäminen lisää joustavuutta ja voimaa ja auttaa samalla vähentämään kipua.
Kun kantapään luulla on epänormaali reuna tai paljastuma, joka tunnetaan myös osteofyyttinä, se voi osua jalkojen pohjien ja istukan pehmytkudosta vasten. Fascia on kuituverkko, joka ympäröi kehon sisäisiä rakenteita. Plantaalinen fascia on paksun tukikudoksen nauha, joka kulkee kantapäästä varpaisiin jalan pohjassa.
Tulehdus ja siitä johtuva jalkakipu, jotka vaihtelevat paikallisesta alueesta kannuksessa ja sen ympärillä, jalan kipuun, voi tapahtua, kun istukan fascia ärtyy ja kireä. Tämä on tila, joka tunnetaan nimellä plantar fasciitis. Kun tämä nauha kiristyy, kuituhihna voi tukea muuta jalkaa. Kantapään kannustusharjoitukset eivät päästä eroon kantapäässä olevasta ylimääräisestä luukoukusta, mutta venytysharjoitukset voivat lievittää jalan kireyttä.
Venytys kantapää kannustaa harjoituksia tulisi sisältää koko jalka ja nilkka. Aloita siirtämällä jalkaa ylös ja alas ja puolelta toiselle. Jos haluat lisätä istukkarakenteen venytystä, taivuta polvea, tartu jalkapalloihin ja venytä varpaita vartaloa kohti. Jalkaterien jännitystä voidaan lievittää myös ajamalla jalka tennispalloa pitkin.
Muokatun juoksijan venytyksen suorittaminen voi myös auttaa vähentämään kipua kiristyksen vuoksi. Seiso käden ulottuvilla seinästä jalat suoraan toisen edessä. Pidä jalat maassa, taivuta eteenpäin polvea ja nojaa seinään. Paranna jalan pohjan venytystä lisäämällä kyykky muokatun juoksijan venytyksellä. Tämä voidaan tehdä taivuttamalla molemmat polvet nojaten seinään.
Plantar fascia venytys voidaan suorittaa myös ripustamalla kantapää askeleelta ja painamalla kantapää alas. Nouse askeleella varpaille, jotta jalkasi ja nilkan alue vahvistuvat. Vahvistavia kantapääharjoituksia voidaan suorittaa myös nostamalla varpailla pieniä esineitä, kuten kiviä tai marmoria.