Käsivarsi on yleinen ongelma sekä iän että painonnousun vuoksi, ja siitä voi olla vaikea päästä eroon edes aerobisella harjoituksella. Tietenkin yksi parhaista tavoista laihtua koko keholle on aerobinen harjoitus, mutta erityisiä käsivarsiharjoituksia voidaan tarvita ylimääräisen rasvan poistamiseksi olkavarteen. Yksinkertaiset käsivarren harjoitukset, kuten hauislihakset ja hauislihakset, ovat tehokkaimpia.
Useimpien käsivarsien harjoitusten suorittamiseen tarvitaan käsipainoja. Aloita pienellä painolla ja jatka vähitellen raskaammille painoille loukkaantumisten estämiseksi; paino on oikea, jos sen nostaminen on haastavaa, ja muuttuu vähitellen haastavammaksi jokaisen seuraavan toiston jälkeen, mutta ei ole niin raskas, että se estää oikean painonnostomuodon. Oikea muoto on välttämätön kaikenlaisille painonnostoille, joten vaihda pienempään painoon, jos ei ole mahdollista ylläpitää muotoa raskaiden kanssa.
Useimmat käsivarteen kohdistuvat harjoitukset kohdistuvat ojentajaan, koska tässä kohtaa esiintyy. Hae verkosta opetusvideoita tai kaavioita ojentajaharjoituksista; yksi yksinkertainen tricep -harjoitus on ottaa paino kumpaankin käteen ja vetää sitten painot hitaasti kehon sivulle niin, että kyynärpäät taipuvat ja kädet ovat lonkan alueen ympärillä sisäänpäin. Vedä sitten kädet hitaasti takaisin vartalon taakse, vie ne sitten takaisin lantiolle ja laske kädet alas. Tämä voidaan tehdä yhdellä kädellä kerrallaan, jos se on liian haastavaa molemmille.
Penkkilaskut ovat toinen parhaista käsivarren harjoituksista. Tässä harjoituksessa istu penkki- tai sängynreunaan ja aseta kädet lantion viereen; liu’uta kehoa eteenpäin pitäen polvet koukussa, kunnes vain kädet ovat edelleen sängyllä. Laske sitten kehoa hitaasti, kunnes kyynärpäät ovat noin 90 asteen kulmassa, ja nosta sitten käsivarret takaisin ylös; toista muutama sarja. Nämä ovat vain muutamia monista harjoituksista, joita voidaan käyttää käsivarteen kohdistamiseen.
Punnerrukset ja hauislihakset voivat myös auttaa vahvistamaan käsivarsia ja päästä eroon käsivarteen. Toinen yleinen tricep -harjoitus on ottaa käden paino ja pitää sitä molemmissa käsissä; ojenna kädet yläpuolelle ja laske painoa pään ja niskan takana. Nosta ja laske painoa nostamalla se molemmilla käsivarsilla pään yläosan yli ja laske sitten hitaasti takaisin pään taakse. Muista mennä jokaisessa painonnostoharjoituksessa hitaasti keskittymällä lihaksen supistumiseen koko toiston ajan; lisätäksesi vaikeuksia, lisää sarjoja, toistoja tai painoa ajan myötä mihin tahansa näistä harjoituksista.