Parhaat kehonrakennusharjoitukset tietylle henkilölle riippuvat hänen tavoitteistaan. Esimerkiksi jotkut urheilijat määrittelevät parhaiten harjoituksen, joka tuottaa nopeimmat tulokset, kun taas toiset pitävät niitä harjoituksina, jotka ovat turvallisimpia tai mahdollistavat suurimman lihasvoiton pienellä vaivalla. Vaikka on vaikeaa määritellä parhaita kehonrakennusharjoituksia kaikille, ei ole epäilystäkään siitä, että yhdistelmäharjoitukset – harjoitukset, jotka harjoittavat useita lihaksia samanaikaisesti – voivat lisätä nopeimmin lihasmassaa ja ovat tehokkaampia kuin eristysharjoitukset. Esimerkkejä yhdistelmäharjoituksista ovat kyykky, penktipuristimet ja kuolleet nostot.
Kyykkyjä pidetään usein yhtenä parhaista kehonrakennusharjoituksista, koska tämä harjoitus harjoittaa useita lihaksia samanaikaisesti. Vaikka suurin rasitus voidaan tuntea nelipäisen lihaksen kautta, se kohdistuu myös pakaralihaksiin, hamstringiin ja vasikoihin. Kyykkyjen haittapuoli on, että jos harjoitusta ei suoriteta oikein, se voi aiheuttaa vammoja. Aluksi jalkojen tulisi olla olkapäiden leveydellä, eikä bum saa pudota polvien alapuolelle.
Penkkipuristin on ylävartalo, joka vastaa kyykkyjä, koska se kohdistuu useisiin eri lihaksiin samanaikaisesti. Kuten kyykky, urheilijan muoto penkkipainon aikana on tärkeä, eikä painoa saa lisätä liian nopeasti. Penkkipunnerrus suoritetaan makuulla, kun urheilija sijaitsee turvallisuuden vuoksi erityisesti suunnitellulla painopenkillä.
Sen lisäksi, että löydetään parhaat kehonrakennusharjoitukset urheilijan erityistavoitteita varten, on myös tärkeää asettaa oikea määrä toistoja. Yksinkertainen menetelmä, jota useat kehonrakentajat käyttävät, on 10 sarjaa 10 toistoa. Suorittamalla 10 sarjaa 10 toistoa, urheilija työntyy lähes aina tasangon läpi, joka saavutetaan yleensä amatööri -kehonrakennusharjoituksilla.
Vaikka nämä ovat joitakin parhaista kehonrakennusharjoituksista, on olemassa useita muita, joita voidaan käyttää, kuten jalkaprässit ja leuan nousut. On myös monia eristysharjoituksia – harjoituksia, jotka kohdistuvat tiettyihin lihaksiin – jotka ovat hyödyllisiä tietyn alueen lihasmassan lisäämisessä. Vahvistusharjoitusten ohella on myös tärkeää syödä oikeaa ruokavaliota ja pitää säännöllisiä taukoja treenaamisesta, jotta keholle annetaan aikaa toipua ennen kuin siirryt eteenpäin.