Saadakseen riittävästi C -vitamiinia on tärkeää, että ihmiset syövät päivittäin elintarvikkeita, joissa on paljon tätä ravintoainetta. yksi hyvä tapa tehdä tämä on sisällyttää runsaasti C -vitamiinia sisältäviä hedelmiä ruokavalioon. Yksi parhaista C -vitamiinin lähteistä ovat sitrushedelmät, jotka voidaan yleensä joko syödä tai juoda mehuksi. Monissa trooppisissa hedelmissä on myös paljon C -vitamiinia. Tietyt melonit ovat myös hyviä lähteitä, samoin kuin useat marjalajikkeet.
Useimmat sitrushedelmät ovat runsaasti C -vitamiinia sisältäviä hedelmiä ja ne on helppo sisällyttää ruokavalioon. Annoksen appelsiinien tai greippien syöminen tai niistä valmistetun mehun juominen on hyvä tapa saada tarpeeksi ja täyttää yleensä päivittäisen vähimmäistarpeen, jota Food and Drug Administration (FDA) suosittelee 60 mg: na. Sitruunat ja limetit ovat myös hyviä lähteitä, joten niiden sisällyttäminen ruokiin tai juomiin voi auttaa lisäämään ravinnon saantia. Mandariinit, pienet, makeat sitrushedelmät, jotka muistuttavat hieman appelsiinia, sisältävät myös paljon C -vitamiinia.
Erilaiset trooppiset hedelmät ovat myös erittäin runsaasti C -vitamiinia, ja ne voivat auttaa saamaan vähintään kehon tarvitseman vähimmäisvaatimuksen, jos sitä syödään päivittäin. Joitakin esimerkkejä korkeista C -vitamiinista trooppisista hedelmistä ovat leipäpuu, mango ja passionhedelmä. Täydelliset annokset papaijaa ja ananasta sisältävät molemmat yli 60 mg C -vitamiinia. Kiivit ovat toinen hyvä lähde, joka antaa yli 60 mg kutakin pientä hedelmää. Guava sisältää erittäin paljon C -vitamiinia, noin 375 mg yhdessä annoksessa.
Tiettyjä melonilajeja pidetään myös eräinä parhaista C -vitamiinityypeistä päivittäisten tarpeiden täyttämiseksi. Muutaman viipaleiden syöminen voi auttaa varmistamaan, että keho saa tarpeeksi ravintoaineita. Vesimeloni sisältää myös melko suuren määrän C -vitamiinia siivua kohti.
On olemassa useita marjatyyppejä, jotka ovat parhaita syötäviä C -vitamiinipitoisia hedelmiä. Mansikoita on yli 80 mg annosta kohti. Vadelmien, karhunvatukoiden tai mustikoiden syöminen voi auttaa lisäämään C -vitamiinia ruokavaliossa. Mulperinmarjat ja karviaiset ovat myös erinomaisia lähteitä, vaikka ne saattavat olla vähemmän saatavilla kuin muut lajikkeet. Yksi vaikuttavimmista lähteistä on mustaherukat; nämä marjat sisältävät yli 200 mg annosta kohti.