Lihavien tai ylipainoisten on tärkeää liikkua laihduttaakseen ja saadakseen terveyden, mutta se voi olla vaikeaa useista syistä. Lihaville parhaita harjoituksia ovat harjoitukset, jotka eivät aiheuta paljon ylimääräistä stressiä nivelille ja luille, sekä aerobinen harjoitus, joka nostaa sykettä polttaakseen kaloreita. Kävely ja uinti ovat kaksi yleisimmin suositeltavaa liikuntaa lihaville, koska ne saavuttavat molemmat tavoitteet.
Ennen kuin aloitat lihaville ihmisille tarkoitettujen harjoitusten aloittamisen, on tärkeää käydä lääkärissä saadaksesi luvan harjoitteluun. Lääkäri voi määrittää, onko liikunnan aloittaminen fyysisesti turvallista vai ei, ja hän voi antaa erityisiä neuvoja harjoitustyypeistä tai tavoitesykkeistä. Kaikkien, ei vain ylipainoisten, on tärkeää pitää syke tavoitesykealueella harjoittelun aikana; kaaviot näistä tiedoista löytyvät yksinkertaisesti etsimällä verkosta.
Jotkut asiantuntijat suosittelevat, että lihavat ihmiset aloittavat harjoittelun vain istumalla tuolilla ja nostamalla käsiä ja jalkoja. Painosta riippuen kuntosalille liittyminen kuntolaitteiden käyttämiseksi voi olla hyvä idea. Jotkut ihmiset huomaavat, että kun he ovat hyvin liikalihavia, on vaikea käyttää kuntolaitteita, koska niiden asentaminen tai niiden käyttö turvallisesti ja asianmukaisesti voi olla vaikeaa. Makaavat polkupyörät ovat usein hyvä valinta lihaville harjoituksille, koska ne tarjoavat aerobista hyötyä rasittamatta niveliä.
Voimaharjoittelu on myös tärkeää, ja se voidaan tehdä kuntosalilla tai kotona vapailla painoilla. Uinti ja vesiaerobic ovat joitakin parhaista liikunnasta lihaville. Nämä tarjoavat aerobisia etuja, jotka auttavat polttamaan rasvaa ja lisäävät sydän- ja verisuonitaitoja, mutta ne eivät juuri vaikuta niveliin. On helppo aloittaa hitaasti uima -altaalla ja lisätä vaikeutta vähitellen fyysisen kunnon parantuessa.
Kävely on toinen suosituimpia liikuntaa liikalihaville. Tämä voidaan myös aloittaa hitaasti; Saatat pystyä kävelemään vain muutaman minuutin kerrallaan ja lisäämään vauhtia ja etäisyyttä vähitellen fyysisen kunto paranee. On parasta olla aloittamatta lenkkeilyä heti, koska tämä aiheuttaa paljon stressiä nilkkoihin ja polviin ja voi aiheuttaa vammoja.