Nilkan nyrjähdys tapahtuu, kun nilkan ympärillä olevat herkät kudokset repeytyvät. Tämä tapahtuu useimmiten vahingossa nilkan vääntymisen seurauksena. Luonnolliset nyrjähtäneet nilkan korjaustoimenpiteet ovat varsin suosittuja ja ovat yleensä tehokkaita, vaikka kaikista kysymyksistä tai huolenaiheista on keskusteltava lääkärin kanssa. Joitakin yleisimpiä nilkan nyrjähtämiskeinoja ovat lepo, jäähoidon käyttö ja lempeä liikunta. Jokaisen potilaan on ehkä kokeiltava erilaisia hoitovaihtoehtoja, jotta voidaan määrittää parhaat nyrjähtäneet nilkan korjaustoimenpiteet kaikissa tilanteissa.
Lepo on yksi tärkeimmistä nilkan nyrjähdyslääkkeistä. Vaurion jälkeisiä ensimmäisiä päiviä sairastunutta jalkaa tulee käyttää mahdollisimman vähän. Nilkan lepo voi vähentää kipua ja estää lisävaurioita. Jos liike on tarpeen, voi olla hyödyllistä käyttää lastaa tai tukia, jotta nilkka pysyy mahdollisimman liikkumattomana. Myös tukilaitteet, kuten kainalosauvat, voivat olla hyödyllisiä.
Nilkan lepäämisen ohella korkeus on toinen parhaista nyrjähtäneistä nilkan korjaustoimenpiteistä. Nilkan lepäämisen aikana vaurioitunut jalka on nostettava sydämen tason yläpuolelle. On erityisen hyödyllistä nostaa jalka yöllä nukkuessa. Tämä kohotus auttaa vähentämään turvotusta ja parantamaan verenkiertoa. Jalkaa ei saa nostaa niin pitkälle, että se aiheuttaa lisää epämukavuutta.
Toinen suosituimmista nilkan nyrjähdysohjeista sisältää jään käytön kärsineelle nilkalle. Jääpakkausta voidaan levittää noin 15 minuuttia kerrallaan ja toistaa useita kertoja päivässä. Tämä voi usein vähentää turvotusta ja lievittää siten joitakin nyrjähdykseen liittyviä epämukavuuksia. Varovaisuutta on noudatettava, koska jään levittäminen yli 15 tai 20 minuuttia kerrallaan voi todella vahingoittaa ihoa.
Puristus on ehkä kiistanalaisin nyrjähtänyt nilkan korjaustoimenpide. Jotkut lääkärit suosittelevat nilkan vakauttamista siteellä, kun taas toiset uskovat, että paranemisaika lyhenee, kun puristusta ei käytetä. Jos käytetään puristusta, siteen tulee olla tiukka, mutta ei tiukka.
Hellävaraisia venytysharjoituksia voidaan käyttää nilkan nyrjähtämiskeinona sen jälkeen, kun nilkalla on ollut muutama päivä paranemisen aloittamiseen. Yksinkertaiset liikeharjoitukset ovat usein parhaita, eikä painoa saa laittaa nilkkaan ennen kuin se ei enää ole epämukavaa. Jos sinulla on kysyttävää siitä, milloin on turvallista aloittaa nämä harjoitukset, ota yhteys lääkäriin tai fysioterapeuttiin.