Yleisimpiä luonnollisia osteoporoosihoitoja ovat vitamiinilisät, kokonaiset elintarvikkeet ja liikunta. Riittävä määrä D- ja K -vitamiinia, mangaani ja kalsium ovat kaikki tehokkaita luonnollisia tapoja hoitaa sairaus. Hedelmät ja vihannekset, pähkinät ja soija ovat monien ravintoainepitoisten elintarvikkeiden joukossa, jotka voivat auttaa torjumaan osteoporoosia. Liikunta, erityisesti mikä tahansa painoa kantava lajike, on toinen avaintekijä luonnollisessa osteoporoosin hoidossa.
Jotkut parhaista luonnollisista osteoporoosihoidoista löytyvät ruoasta. Soijatuotteet voivat auttaa palauttamaan osteoporoosia edistävää hormonitasapainoa täydentämällä estrogeenia. Ruusukaali sisältää yhtä hyödyllistä K -vitamiinia ja tummat lehtivihannekset kalsiumia. Pähkinät, täysjyvävilja, ananas ja pinaatti sisältävät mangaania, joka on tärkeä osa luuston kehittymistä. Kulutus päivittäin teelusikallista hunajaa, kourallinen seesaminsiemeniä tai kuppi voikukan teetä ja vähän maitoa ovat myös tehokkaita luonnollisia osteoporoosilääkkeitä.
Vaikka maitotuotteita on perinteisesti pidetty vahvana kalsiumlähteenä osteoporoosipotilaille, mielipiteet tästä ruokalajista ovat erilaiset. Jotkut uskovat, että meijeri on edelleen helposti saatavilla oleva ja tehokas tapa saada kalsiumia luonnollisesti. Toisten mielestä maitotuotteita tulisi välttää, koska keho ei sula niitä helposti ja että tummat vihreät ovat parempi luonnollinen kalsiumin lähde.
D -vitamiini on tärkeä, koska se stimuloi luun kasvua. Useiden minuuttien päivittäinen altistuminen auringolle auttaa täydentämään D -vitamiinia. Sitä löytyy myös sardiinista, juustosta, maidosta ja keitetyistä vihanneksista, kuten kauluksista ja lehtikaleista.
Vaikka ravitsevat elintarvikkeet tarjoavat tehokkaimmat vitamiinit ja kivennäisaineet, lisäravinteet voivat olla tehokkaita osteoporoosin hoidossa. Mineraalikalsiumlisä tai monivitamiini, joka sisältää myös D-vitamiinia, on edullisin. Molemmat tulee ottaa kerran päivässä aterian yhteydessä.
Oikean liikunnan puute on usein osteoporoosin kehittymisen tekijä. Kaikenlaiset liikkeet ovat hyödyllisiä, vaikka painoa kantavat harjoitukset voivat tehdä eniten luun tiheyden lisäämiseksi. Painojen nostaminen, kävely, uinti ja jooga ovat kaikki tehokkaita liikuntamuotoja. Hyppääminen köydestä ja punnerrusten tekeminen voi myös olla hyödyllistä.
Luonnollista osteoporoosia hoidettaessa on myös vältettävä useita asioita. On tärkeää, että et tupakoi tai juo suuria määriä alkoholia tai kofeiinia. Sooda ja liiallinen proteiini, etenkin lihan sisältämä, voivat estää kalsiumin imeytymisen luuhun, samoin kuin suuria A -vitamiiniannoksia.