Kuten kaikkien ravintoaineiden kohdalla, keinojen hankkia luonnollista kalsiumia sen sijaan, että luottaisit tiukasti ravintolisiin, on paras tapa varmistaa, että kehollasi on mitä se tarvitsee. Onneksi monenlaisten elintarvikkeiden sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa lisäämään merkittävästi kalsiumin saantia yhdessä useiden muiden ravintoaineiden kanssa, jotka toimivat yhdessä luonnollisen kalsiumin kanssa. Elintarvikkeiden lisäksi on myös useita yrttejä, jotka ovat erinomaisia kalsiumlähteitä ja joita voidaan käyttää mausteina tai jopa yrttifuusioiden valmistuksessa, joita voi nauttia kuumina teinä.
Mitä tulee elintarvikkeisiin, vihreä ajattelu on hyvä tapa lisätä luonnollista kalsiumia ruokavalioon. Vihreät ruoat tarjoavat laajan valikoiman makuja ja koostumuksia, joten niiden sisällyttäminen aterian suunnitteluun on helppoa. Harkitse vihreitä lehtivihanneksia, kuten lehtikaalia ja lehtikaalia, keinona saada kehollesi tarvitsemaasi kalsiumia. Muita vaihtoehtoja ovat parsa, parsakaali, bok choy ja nauris. Hauskaa, sekoita joukkoon avokadoja ja kaalia. Jopa mukava apu paistetuista papuista antaa vähän kalsiumia ja paljon tarvittavaa kuitua ruokavaliossa.
Maitotuotteet voivat myös tarjota erinomaisen luonnollisen kalsiumin lähteen. Kirnupiimää pidetään joskus parhaana vaihtoehtona, vaikka maitotuotteet yleensä tarjoavat ainakin jonkin verran kalsiumia. Juusto tarjoaa myös mukavan määrän kalsiumia. Lähes kaikki maitopohjaiset tuotteet tarjoavat osan kalsiumista, joka tarvitaan päivittäin.
Muut elintarvikkeet voivat myös auttaa saamaan riittävästi luonnollista kalsiumia päivittäin. Mantelit ovat maukas tapa lisätä kalsiumpitoisuutta. Viikunat ja luumut ovat kaksi esimerkkiä hedelmistä, jotka tarjoavat tämän tärkeän ravintoaineen. Kaura sisällytetään ruokavalioon lisäämällä toinen kalsiumlähde sekä säännöllisesti lohta ja muita mereneläviä. Kasvissyöjille tofun ja soijapapujen sisällyttäminen ruokavalioon johtaa pitkälle kalsiumpitoisuuden pitämiseen hyväksyttävissä rajoissa.
Mitä tulee yrtteihin, on olemassa useita tapoja sisällyttää luonnollinen kalsium ruokavalioon. Kuppi kamomilla teetä tarjoaa osan tästä tärkeästä ravintoaineesta ja auttaa samalla rauhoittamaan hermoja. Cayenne ruokkii sydäntä monenlaisilla ravintoaineilla, mukaan lukien kalsium. Sikuri on erinomainen vaihtoehto kahville ja tarjoaa tasapuolisen annoksen kalsiumia. Paprika, korte ja piparminttu ovat myös erinomaisia lähteitä. Monia yrttejä voidaan käyttää erilaisissa yhdistelmissä ruoan maustamiseen tai liottaa kuumassa vedessä miellyttävän makuisten juomien luomiseksi, jotka tarjoavat ravinteiden yhdistelmän, mukaan lukien luonnollinen kalsium.