Pehmeiden ja muotoiltujen pakaran saavuttaminen on haastavaa useimmille ihmisille, ja niiden vahvistaminen vaatii tyypillisesti kovaa työtä, kärsivällisyyttä ja johdonmukaista harjoittelua. Vaikka yhdelle henkilölle parhaiten sopivat pakaran vahvistavat harjoitukset eivät välttämättä ole toiselle, on joitain harjoituksia, jotka ovat yleensä tehokkaimpia useimmille. Nousut, jalkojen nostot ja portaiden portaat ovat useimpien ihmisten paras pakaran vahvistava harjoitus.
Lunges ei vain kiinteytä pakaraa, vaan myös vahvistaa ja vahvistaa reisilihaksia. Ne ovat myös ihanteellisia, koska ne voidaan suorittaa missä tahansa eivätkä vaadi kalliita laitteita. Nämä harjoitukset vaativat suuren askeleen eteenpäin ja syvän pudotuksen kohti maata. Suuremmat askeleet pidemmälle ja syvemmät laskut alas auttavat sävyttämään muita jalkojen osia, mukaan lukien nelipäiset. Lunge -harjoitusten hidas suorittaminen tehostaa myös harjoitusta ja auttaa veistämään ja muotoilemaan lihaksia.
Säännöllisen jalkahissin suorittaminen voi olla myös paras pakaran vahvistava harjoitus. On olemassa erilaisia jalkojenostimia, jotka voivat alkaa seisovasta tai selällään olevasta asennosta ja joihin voi kuulua eteen tai sivulle nostettava jalka. Toinen jalkojen nosto voidaan suorittaa makaamalla kehon toisella puolella, pitämällä jalka suorana ja nostamalla se ylös. Nämä harjoitukset eivät ainoastaan kiinteytä pakaroita, vaan ne voivat myös auttaa vahvistamaan lonkan ja reiden lihaksia. Jalkojen nosto ei välttämättä vaadi minkäänlaisia laitteita, mutta myös apuvälineitä, kuten harjoitusnauhoja, voidaan käyttää tehostamaan harjoituksia. Nämä vastusputket voidaan kääriä nilkkojen ympärille jalan nostamisen vaikeuttamiseksi, tai niitä voivat käyttää ne, joilla on vaikeuksia suorittaa tavallinen jalanosto. Näissä tapauksissa kuminen vastusnauha voidaan silmukoida nilkan ympärille ja pitää siitä kädestä, jotta jalka nousee ylös nostamisen aikana.
Portaiden kiipeäminen on yksi parhaista pakaran vahvistavista harjoituksista. Sillä on myös lisäetu siitä, että se voi toimia haastavana kardioharjoituksena. Portaita voi kiivetä kuntosaleilla, stadioneilla tai kuntosalin portaiden askelkoneilla. Portaiden kiipeily ulkona voi mahdollistaa monipuolisimman harjoittelun, koska voit ottaa useita askelia kerralla tai kiivetä sivulta. Painojen kiinnittäminen vasikoihin tai reisiin voi myös parantaa vastustuskykyä ja saavuttaa parempia tuloksia sekä portaita kiivettäessä että myös nousuja tai jalkoja nostettaessa. Yleensä on hyvä aloittaa kevyemmällä painolla ja lisätä sen intensiteettiä, kun keho on ehtinyt sopeutua.
Erinomainen tapa oppia pakaran kiinteytysharjoituksia on käydä kehonveistämistunneilla tai palkata henkilökohtainen valmentaja muutaman tai useamman istunnon ajaksi. Veistoskurssit, kuten Pilatus tai jooga, kohdistuvat tyypillisesti tiettyihin lihasryhmiin. Opettajat keksivät usein uusia ja tehokkaita menetelmiä pakaran vahvistamiseen ja muotoiluun, ja he ovat yleensä päteviä opettamaan tekniikoita turvallisella tavalla, joka vähentää loukkaantumisriskiä.
Henkilökohtainen valmentaja voi myös olla erinomainen resurssi kiinteiden ja pehmeiden pakaran saavuttamiseksi. Valmentajat ovat yleensä sertifioituja useista liikunta- ja voimaharjoittelumenetelmistä, ja he voivat tarjota arvokkaita turvallisuusvinkkejä ja -tekniikoita. Päteviä kouluttajia on yleensä melko helppo löytää paikallisilta kuntosaleilta tai koulutusstudioilta.