Core Pilates -harjoitukset keskittyvät lihasten harjoitteluun kehon ytimessä, joka viittaa selkään, pakaraan ja vatsaan. Sata, roll up ja kiusaaja pidetään yleensä tehokkaimpina ja välttämättöminä näiden harjoitusten joukossa. Niiden tavoitteena on vakautus, joustavuus ja ytimen venytys, ja niiden tiedetään ehkäisevän tai lievittävän alaselän kipua.
The Hundred on yksi klassisista Pilates-harjoituksista, ja sitä käytetään yleensä Pilates-harjoitusten lämmittelynä. Tämä aloitetaan makaamalla selällään käsivarret sivuilla ja jalat tasaisesti maassa polvet taivutettuna. Kädet nostetaan suoraan ylös kattoa kohti. Pää ja hartiat nostetaan maasta liikkuakseen polvia kohti, ja kädet ulottuvat koskettamaan lattiaa lantion vieressä. Kuntoilijan on tärkeää pitää niskalihakset rentoina ja luottaa siihen, että ydinlihakset tekevät työtä, jotta vältetään niskalihaskipu.
Jalat nostetaan ylös, polvet taivutettu aloittelijoille ja vasikoille maan suuntaisesti, tai suorat ja nostetaan ylös kehittyneemmälle tasolle. Henkilö hengittää syvään viisi sekuntia ja uloshengitys viisi sekuntia. Käsivarret pumpataan energisesti ja vatsa vedetään sisään jokaisen uloshengityksen yhteydessä. Käsivarret pumpataan harjoituksen lopussa 100 kertaa, mikä antaa sille nimen.
Roll Up on yksi ydin Pilates -harjoituksista, joiden tarkoituksena on venyttää selkärankaa ja vahvistaa jalkoja ja vatsaa. Avausasennossa henkilö makaa selällään kädet sivulleen ja jalat yhdessä varpaat ylöspäin. Kädet nostetaan sitten suoraan ylös sormet osoittavat kattoon. Sitten hän hengittää syvään viisi sekuntia ja hengittää viisi sekuntia.
Uloshengityksen aikana leuka lasketaan alas rintaan ja keho rullataan ylös istuma -asentoon. Leuka pysyy painettuna rintakehää vasten istuessaan, kädet ja jalat pidetään jäykinä ja suorina, ja henkilö venyttää itsensä päästäkseen varpaidensa yli viiden sekunnin ajan. Viiden sekunnin kuluttua hän hengittää ulos ja rullaa takaisin varovasti lattialle.
Yksi suosituimmista pilatesharjoituksista, Teaser, edistää vatsan voimaa ja selkärangan joustavuutta. Harjoituksessa yritetään koskettaa varpaita jaloilla ja vartalo nostettuna V -muodon muodostamiseksi. Henkilö aloittaa makaamalla lattialla tasaisella kädellä pään ohi, mutta lepää silti lattialla. Koko selkä on peitettävä lattiamatolla, eikä se saa koskea lattiaan missään vaiheessa harjoituksen aikana.
Polvet vedetään sisään jalat edelleen lattialla, ja henkilö suorittaa viiden sekunnin sisään- ja uloshengityksen, pidättäen hengitystään kolmen sekunnin välein. Jalat nostetaan, varpaat osoittavat 45 asteen kulmaan. Seuraavan uloshengityksen aikana kädet, hartiat ja pää nostetaan hitaasti istuma -asentoon ja henkilö saavuttaa varpaat. Jalat pysyvät ripustettuina ilmassa tänä aikana, eivätkä ne saa koskea lattiaan.
Reiden lihakset tulee jättää rentoiksi ja nostokuorma jättää ydinlihaksille. Kehon tulee päätyä V -muotoon ja kädet ojentaa varpaille. Ylävartalo siirretään hitaasti takaisin lattialle seuraavan uloshengityksen aikana. Jalat pysyvät koholla lattian yläpuolella.