Säännöllinen liikunta voi parantaa sydämen ja hengityselinten terveyttä, polttaa kaloreita, ylläpitää luuston terveyttä, parantaa lihasääntä ja joustavuutta sekä edistää yleistä fyysistä ja henkistä terveyttä. Liikunnan tarve ei vähene iän myötä, mutta fyysiset kyvyt yleensä pienentävät, mikä usein kieltää perinteiset liikuntamuodot. Tuoliharjoitukset voivat olla hyvä ratkaisu ikääntyneille. Parhaat tuoliharjoitukset eläkeläisille ovat tyypillisesti sellaisia, jotka nostavat sykettä, harjoittavat pääjalkojen ja käsivarsien lihaksia, venyttävät lihaksia ja edistävät tasapainoa. Tuolin perusharjoituksia ovat olkapäät, jalkojen kohotukset, hauislihakset ja istuvat hyppytangot.
Perinteisiin harjoituksiin verrattuna eläkeläisten tuoliharjoitukset johtavat yleensä vähemmän nivelten kulumiseen, kaatumisen todennäköisyyteen ja ylikuormituksen mahdollisuuteen. Tuoliharjoitukset voivat olla hyvä vaihtoehto vanhemmille aikuisille, joilla on vaikeuksia seisoa. Harjoituksista voi olla hyötyä myös senioreille, joilla on rajoitettu liike niveltulehduksen vuoksi, tai niille, jotka ovat pyörätuolissa.
Aerobinen tai sydänliikunta lisää sykettä, stimuloi verenkiertoa ja polttaa kaloreita. Säännöllinen sydänliikunta – 10-15 minuuttia vähintään neljä kertaa viikossa – voi alentaa verenpainetta ja vähentää siten aivohalvauksen ja munuaissairauden mahdollisuutta. Esimerkkejä sydänharjoituksista, joita voidaan tehdä istuen, ovat olkapäät, käsisakset, nyrkkeily, jalkojen kohotukset, polvien kyynärpäähissit ja istuvat hyppytunkit. Yksi parhaista aerobisen tuolin harjoituksista eläkeläisille on yksinkertaisesti taputtaa rytminen tahti.
Voimaharjoitukset voidaan helposti mukauttaa eläkeläisten tuoliharjoituksiin. Tämäntyyppiset harjoitukset auttavat vanhempia aikuisia ylläpitämään lihasääntä ja voimaa sekä vähentämään luukatoa. Esimerkkejä voimaharjoituksista, joita voidaan tehdä istuessaan, ovat jalkojen nostot, hauishaaret painotetulla esineellä ja isometriset käsivarsiharjoitukset. Yleensä isometriset harjoitukset ovat hyvä valinta lihasvoiman rakentamiseen, koska ne ovat helppoja, tehokkaita eivätkä vaadi lisälaitteita. Isometriikka kaataa yhden lihasryhmän toista vastaan, kuten painaa kämmenet voimakkaasti toisiaan vasten.
Venytysharjoitukset voivat auttaa pitämään eläkeläiset rapeina ja nivelet löysinä. Esimerkkejä venytyksistä, joita voidaan tehdä istuessaan, ovat niska- ja lonkkarullat, käsivarsien yläpuolella olevat venytykset sekä käsien ja jalkojen taipuminen. Varpaiden toistuva nostaminen lattialta mahdollisimman korkealle pitäen kantapää maassa, on hyvä tapa venyttää nilkan ja vasikan lihaksia.
Tasapainotusharjoitukset vahvistavat ydinlihaksia ja voivat vähentää putoamisriskiä. Esimerkiksi tasapainotusharjoitukset voivat olla yhtä yksinkertaisia kuin yhden tai molempien jalkojen nostaminen maasta samalla kun yritetään säilyttää kehon asento. Ihmiset, jotka ovat melko liikkuvia, voivat nousta seisomaan ja käyttää tuolia pitäen kiinni samalla kun he tekevät puolikyykkyjä tai tasapainottuvat yhdellä jalalla. Eläkeläiset voivat myös tehdä muokattuja jooga -asentoja ja hengitysharjoituksia mielen ja kehon taipumiseksi.