Monet ihmiset ajattelevat, että vakauspalloharjoitukset kohdistuvat vain vatsalihaksiin, jotka tunnetaan myös nimellä ydin. Itse asiassa parhaat vakauspalloharjoitukset voivat haastaa ja kiristää paitsi ytimen, myös käsivarsien, pakaroiden, selän, hartioiden ja reidet. Lisäetuna monet näistä harjoituksista voivat parantaa tasapainoa. Parhaita vakauspalloharjoituksia ovat crunch, punnerrus, kyykky ja uloskävely.
Niiden, jotka yrittävät näitä vakavuuspalloharjoituksia ensimmäistä kertaa, tulisi aloittaa suorittamalla viisi toistoa jokaisesta liikkeestä. Liikkeestä tulee helpompaa tehdä toistoja asteittain kymmeneen ja sen jälkeen 15:een. On myös huomioitava, että täysin täytetyllä vakauspallolla suoritettavat harjoitukset ovat haastavampia kuin pehmeämmällä pallolla suoritettavat harjoitukset.
Klassinen crunch on erityisen haastava ytimeen ja takaisin, kun se tehdään vakauspallolla. Suorittaaksesi tämän liikkeen, makaa kuvapuoli ylöspäin pallon päällä jalat lattialla ja sormet löysästi korvien takana. Nosta ylävartaloa hitaasti vatsalihasten avulla, pidä kiinni ja palaa sitten lähtöasentoon. Vältä käyttämästä niskaa kehon nostamiseen, koska se voi johtaa loukkaantumiseen.
Vakauspallon punnerrukset eivät vain kiristä käsivarsien ja hartioiden lihaksia, vaan myös kohdistuvat sydämeen ja parantavat samalla tasapainoa. Suorittaaksesi tämän liikkeen, makaa kuvapuoli alaspäin pallon ollessa keskiosan alla. Käytä kämmentä “kävelemään” eteenpäin, kunnes pallo on reisien alla. Taivuta nyt kyynärpäistä, laske ylävartaloa lattiaa kohti, pidä hetken kiinni ja palaa sitten lähtöasentoon. Pyri pitämään suora linja selkärangasta niskan ja pään läpi ja vältä kyynärpäiden lukitsemista.
Kyykky on yksi parhaista vakauspalloharjoituksista reisien ja pakaroiden kiinteyttämiseen. Suorittaaksesi tämän liikkeen seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja pidä vakauspallo selän ja seinän välissä. Asettamalla kädet lantiolle, “vieritä” hitaasti selkää alas palloa, taivuta polvista, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Pidä hetken ja palaa lähtöasentoon.
Lopuksi ulosajo on erinomainen liike ytimen kiristämiseen ja tasapainon parantamiseen. Suorittaaksesi tämän harjoituksen, makaa kuvapuoli alaspäin pallon ollessa keskiosan alla. Käytä käsiä hitaasti “kävelemään” eteenpäin, kunnes pallo on nilkkojen alla. Pysäytä ja sitten “kävele” kädet taaksepäin, kunnes pallo on vielä kerran keskiosan alla. Yritä aina välttää pallon luistamista vartalon toiselle puolelle.