Kehon tonisointiharjoitukset ovat harjoituksia, jotka auttavat ihmistä saavuttamaan kehon, jossa on vähemmän rasvaa ja enemmän lihaksia. Useimmat vastustusharjoitukset ovat hyviä kehon vahvistamiseen, on vain kysymys siitä, miten nämä harjoitukset suoritetaan. Kehon vahvistamisen tavoitteena on lisätä kestävyyttä eikä rakentaa suuria lihaksia, joten keskitytään yleensä harjoitussarjojen toistamiseen tietyllä painolla. Parhaita vartalonvärjäysharjoituksia ovat hauislihakset, penktipuristimet, rypyt ja jalkojen nostot.
Kun etsit kehonvärjäysharjoituksia, henkilön tulisi keskittyä tapaan, jolla hän tekee tietyn nosteen, eikä itse harjoitusta. Suurten painojen nostaminen ei todellakaan ole välttämätöntä kehon tonisoimiseksi. Ihmisen tulisi keskittyä kestävyyden rakentamiseen lihaksillaan harjoittelemalla kolmesta viiteen sarjaa harjoitusta kohden ja vähintään kymmenen nostokertaa sarjaa kohden. Jos hän painaa painoa ja nostaa liikaa, hän todennäköisesti alkaa rakentaa enemmän kehon massaa kuin yleensä halutaan.
Hyvät vartalon vahvistavat harjoitukset käsivarsille ovat yksinkertaisia kiharoita. Bicep -kiharoille voidaan käyttää vapaasti painavia tankoja, kuten myös käsipainoja. Kiharat suoritetaan pitämällä painoa käsissä käsivarsien ollessa suoraan alaspäin ja taivuttamalla sitten kyynärpäät painon nostamiseksi kohti rintaa.
Erilaiset penktipuristimet ovat hyviä rintakehän harjoituksia. Harjoittelija voi tehdä penkkipuristuksia tasaisella penkillä tangolla tai käsipainoilla. Tässä peruspuristimessa paino tai painot pidetään poissa kehosta, suoraan rinnan yläpuolella; sitten kyynärpäät taivutetaan ja paino lasketaan rintaan, ennen kuin se työnnetään uudelleen pois. Toinen rintaharjoittelutyyppi, joka on hyvä myös kehon vahvistamiseen, on rintakehä, jossa painot pidetään rinnan yläpuolella ja lasketaan sitten kummallekin puolelle, kunnes kädet ovat suunnilleen samansuuntaiset maan kanssa.
Vatsan harjoitukset, kuten kouristukset tai jalkojen kohotukset, ovat erinomaisia vatsan vatsan leikkaamiseksi. Henkilö voi yleensä saavuttaa pehmentäneet jalat sydän- ja verisuoniliikunnan avulla, vaikka jalkapuristuskoneet, lunges ja curl -koneet voivat olla erittäin tehokkaita kehonvärjäysharjoituksia tälle kehon osalle.
Sydän- ja verisuonitreenit ovat olennainen täydennys kaikille vartalon virkistäville harjoituksille. Sydän on välttämätöntä rasvanpudotuksen saavuttamiseksi, mikä on välttämätöntä kehon vahvistamiseksi. Jos joku haluaa saavuttaa rasvanpudotuksen, hänen tulisi tehdä vähintään kolme vähintään 30 minuutin pituista sydän -harjoitusta viikossa. Sydän- ja verisuonitreenit voivat sisältää monien muiden joukossa juoksemista, pyöräilyä, soutamista ja uintia.
On myös tärkeää huomata, että kun kehon painon muutosta halutaan, ruokavaliokysymykset on käsiteltävä. On erittäin tärkeää syödä vähärasvaista ruokavaliota, kun yritetään saavuttaa pehmentänyt vartalo, ja välttää sokerisia ruokia tai juomia. Tämäntyyppinen ruokavalio voi auttaa vähentämään rasvaa, mikä on tärkeää kiinteän kehon saavuttamiseksi.