Akillesjänteen vammat tai tulehdukset syntyvät tyypillisesti liikakäytön tai voimakkaan rasituksen, kuten juoksemisen, seurauksena. Vaikka tämän kehon osan vamma voi olla hyvin vaikea hoitaa, se on yllättävän helppo estää. Paras tapa ehkäistä akillesjänteen vammoja tai tulehdusta on venyttää akillesjännettä. Jotkut tämän kehonosan yleisimmistä venyttelyistä ovat seinän taipuminen, toiminnallinen venytys ja jooga-asento, joka tunnetaan nimellä alaspäin suuntautuva koira. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi nämä venytykset tulisi tyypillisesti pitää vähintään kaksikymmentä sekuntia.
Yksi akillesjänteen tehokkaimmista venyttelyistä on seinän jousto. Tämä on loistava venytys niille, jotka ovat huolissaan akillesjänteensä vahingoittumisesta tai ovat tehneet niin aiemmin, koska se venyttää sekä akillesjänteensä että pohkeen. Suorittaakseen tämän venytyksen oikein henkilön on seisottava noin jalka seinän tai aidan edessä jalat seinään päin. Venytyksen suorittavien tulee tuoda toisen jalan kantapää lähelle seinää varpaiden istutettuina seinään. Tyypillisesti jalka on kulmassa tässä asennossa. Parhaiden tulosten saavuttamiseksi seinän venyttelyssä yksilöitä kehotetaan yleensä pitämään molemmat jalat mahdollisimman suorina. Asennon pitäminen vähintään XNUMX sekunnin ajan tarjoaa erinomaisen venytyksen.
Toista akillesjänteen parhaista venytyksistä kutsutaan yleisesti toiminnalliseksi venytykseksi. Tässä asennossa henkilön on seisottava askelmalla varpaat tukevasti askelman pintaa vasten ja kantapäät hieman irti selästä. Kun ihmiset pitävät kiinni kaiteesta, seinästä tai muusta tukevasta pinnasta, he pudottavat kantapäänsä hitaasti maata tai alapuolella olevaa askelmaa kohti mahdollisimman paljon. Kuten seinän taipuessa, tämän venytyksen suorittavia henkilöitä kannustetaan yleensä pitämään asentoa vähintään XNUMX sekuntia parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Vaikka alaspäin suuntautuva koira on perinteisesti jooga-asento, se on myös yksi akillesjänteen yleisimmistä venyttelyistä. Alkaen nelijalkain maassa, alaspäin suuntautuvan koiran yksilöiden on suoristettava jalkansa. Näin vartaloon muodostuu ylösalaisin V-kirjain, joka tarjoaa erinomaisen venytyksen akillesjänteissä, pohkeissa ja jopa reisilihaksissa. Usein tämä asento vaatii harjoittelua ja ohjeita kokeneelta joogilta hallitakseen.