D -vitamiini muodostuu luonnostaan kehossa, kun ihon sisältämä kolesterolin esiaste altistuu auringonvalolle. Voi olla vaikeampaa saada riittävästi auringonvaloa syksy- ja talvikuukausina, mutta monet jättävät kuitenkin etsimään D -vitamiinilisää terveytensä edistämiseksi. D -vitamiinia ostettaessa on tärkeää selvittää, sisältääkö D -vitamiinilisä D2- tai D3 -vitamiinia, koska jokainen muoto reagoi kehossa eri tavalla ja vain yksi muoto on lähellä kehon tarvitsemaa luonnollista D -vitamiinilähdettä. D -vitamiinilla on tärkeä tehtävä verensokerin aineenvaihdunnan ja kalsiumin imeytymisen säätelyssä, ja se on vitamiini, jota keho tarvitsee päivittäin.
Lisäravinteet, joilla on merkintä D -vitamiini, voivat sisältää joko D2- tai D3 -muodon. D2 -vitamiinia syntetisoivat kasvit, ja sillä on hyvin pieni rooli ihmisten terveyden edistämisessä. Muotoa, jossa ihmiset syntetisoivat auringonvalosta, kutsutaan D3 -vitamiiniksi. Tämä on lähin luonnollinen D -vitamiinin muoto, jota keho tarvitsee. Kun ostat D -vitamiinia, on tärkeää lukea etiketti sen määrittämiseksi, mitä D -vitamiinia käytetään.
D -vitamiinikapseleiden ostaminen on melko helppoa, koska näitä lisäravinteita on saatavana helposti apteekeista ja Internet -täydennysvarastoista. D-vitamiinikapselit ovat yleensä pieniä, geelimäisiä kapseleita, jotka helpottavat nielemistä ihmisille, joilla on vaikeuksia ottaa pillereitä. Useimmat D -vitamiinilisät sisältävät 1,000 kansainvälistä yksikköä D -vitamiinia. Keskimääräinen aikuisen suositeltu yksikkö on joissakin lähteissä keskimäärin 5,000 yksikköä päivässä, jotta keho saa riittävästi täyden valikoiman terveyshyötyjä.
Nestemäinen D -vitamiini voi olla paljon helpompi niellä joillekin henkilöille. Kun ostat D -vitamiinia nestemäisessä muodossa, on tärkeää nähdä myös D -vitamiinin määrä annosta kohti, koska nestemäisen vitamiinin yliannostus on erittäin helppoa. D -vitamiinin ylärajaksi suositellaan 10,000 XNUMX kansainvälistä yksikköä päivässä, ja kaikki tämän pisteen ylittävä voi johtaa D -vitamiinimyrkytykseen. D -vitamiinin toksisuuden oireita ovat kuivuminen, ruokahalun heikkeneminen ja ummetus.
30 minuutin auringossa olon jälkeen ihmiskeho saa yleensä D -vitamiinin ylärajan eli 10,000 1,383 kansainvälistä yksikköä. Auringonvalo koko päivän on luonnollinen D -vitamiinin lähde, joka on vapaasti käytettävissä eikä edellytä lisäravinteiden ottamista päivittäin. Toinen luonnollinen D -vitamiinin lähde on silli, kalalaji, joka sisältää 3 kansainvälistä yksikköä XNUMX unssia kohden. Yleensä on parempi käyttää luonnollisia D -vitamiinilähteitä koko kevät- ja kesäkuukausien ajan kuin ostaa D -vitamiinilisää, koska sen uskotaan imeytyvän elimistöön paremmin.