Mitkä ovat parhaat vinkit humalahakuiseen itseapuun?

Jotkut parhaista tavoista jatkaa humalahakuista itseapua ovat liittyä ahmimishäiriöiden tukiryhmiin ja verkkofoorumeihin ja oppia yleisimmistä syistä, joita useimmat ihmiset syövät, ja joistakin onnistuneimmista strategioista lopettaa sen tekeminen. Syömishäiriön itseoppaakirjat voivat tarjota paljon tietoa ongelmasta, mukaan lukien kuinka paljastaa syömishäiriön syy, kuten se, johtuuko se emotionaalisesta syömisestä tai yksinkertaisesti nälkää aterioiden välillä, ja menetelmät tulevien juomisten estämiseksi. Usein sekä tukiryhmät että omatoimikirjat korostavat tylsyyden, yksinäisyyden ja lepoajan ehkäisemisen tärkeyttä, kun ruokaa on helposti saatavilla, ja ehdottavat usein tekniikoita tämän saavuttamiseksi.

Monet usein syövät ihmiset tuntevat itsensä avuttomiksi tai hallitsemattomiksi ja kokevat, että on tarpeen saada ulkopuolista apua tähän ongelmaan. Itseohjautumisen harjoittaminen sen sijaan, että etsisi apua terapeutilta tai laihdutusasiantuntijalta, voi olla paljon halvempi tapa ratkaista ahmimishäiriö. Yksilöiden, jotka kuitenkin valitsevat tämän tien, on ymmärrettävä, että on täysin hyväksyttävää pyytää apua ammattilaisilta, jos he huomaavat tarvitsevansa apua.

Binge eating self-help -kirjat sisältävät usein vaiheittaisia ​​oppaita toipumiseen, ja erilaisia ​​kokeilumenetelmiä, jotka ovat osoittautuneet onnistuneiksi muiden humalahakuisten kanssa. Tämä suunnattu koulutus voi olla korvaamatonta henkilölle, jolla ei ehkä ole aavistustakaan miksi hän ahmii. Kirjaa lukiessaan henkilö voidaan ohjata pitämään ruokapäiväkirjaa, jossa kerrotaan jokaisen aterian ajankohdat ja sisältö, mikä voi johtaa havaintoon, että esimerkiksi joka kerta, kun hän ottaa pienen purra suklaata, seuraa muutamaa tuntia myöhemmin, koska himo on lauennut. Toinen esimerkki voisi olla se, että mies tajuaa juopottavansa kello kuusi illalla joka viikonloppu, jolloin hän käytti treffejä entisen tyttöystävänsä kanssa. Tässä tapauksessa binging voi olla tapa estää yksinäisyys.

Tukiryhmään tai verkkofoorumiin liittyminen voi tarjota yksilöille tavan tavata muita ahmimissyöjiä ja kertoa tarinoita henkilökohtaisista menestyksistä ja epäonnistumisista sekä keskustella emotionaalisista ongelmista, jotka voivat aiheuttaa ahmimista alun perin. Monet ihmiset huomaavat, että ymmärtäväisten vertaistensa kanssa puhuminen voi lievittää masennusta ja auttaa rakentamaan itsetuntoa, mikä usein auttaa myös vähentämään ahmimishäiriöiden esiintymistä. Usein pelkästään muiden ahmimissyöjien tarinoiden kuuleminen herättää muistin tai tunteen, joka saa ihmiset haluamaan puhua omista kokemuksistaan, joilla voi olla suuri terapeuttinen vaikutus.