Monien ihmisten, jotka kokevat iskiasin liittyvää kipua, on vaikea harjoitella sairauden vuoksi. Harjoittelu iskiasin kanssa voi kuitenkin itse asiassa johtaa iskiaskivun lievitykseen, kun se tehdään oikein ja säännöllisesti. Kuten minkä tahansa muunkin vamman tai tavanomaisen kivun kanssa, iskias-harjoittelu tulee tehdä hitaasti ja oman kipukynnyksen rajoissa, vaikka harjoittelun pitäisi muuttua asteittain vaikeammaksi ajan myötä. Muista, että säännöllinen venyttely sekä ennen harjoittelua että sen jälkeen on välttämätöntä, jotta iskiasharjoittelu pysyy toteuttamiskelpoisena ja kivuttomana vaihtoehtona elämässä.
Iskias johtuu iskiashermon puristumisesta, joka kulkee molempien jalkojen pituudelta lantioon ja alaselkään. Puristus voi johtua kireistä lihaksista tai selkärangan puristumisesta vamman, selkärangan epämuodostuman tai välilevyjen luistamisen vuoksi. On tärkeää ymmärtää, mikä aiheuttaa iskiasin ennen harjoittelua, koska jotkut liikkeet voivat pahentaa ongelmaa sen sijaan, että se helpottaisi sitä. Harjoitukset, jotka puristavat selkärankaa, auttavat todennäköisesti lievittämään iskiaskipua, ja oikein ja huolellisesti käytettynä kääntöpöydät ovat yksi tapa valmistautua iskiasharjoitteluun.
Sydänlihasten vahvistaminen voi lievittää iskiaskipua ja estää sen toistumisen tulevaisuudessa. Perusharjoitus vahvistaa vatsalihaksia, alaselkää, lantiota ja reisiä. Nämä lihakset auttavat tukemaan selkärankaa, mikä vähentää levyn luistamisen todennäköisyyttä. Harjoituspallo on loistava työkalu ydinlihasten vahvistamiseen, ja paikallisen kuntosalin tai kuntokeskuksen ammattivalmentaja voi auttaa kärsijää suunnittelemaan kipua lievittävän ydinvahvistussuunnitelman. Kaikki perusharjoittelut tulee aloittaa hitaasti ja harvemmalla toistolla, jotta lihakset tottuisivat harjoituksen uusiin rasituksiin ja rasituksiin, ja jos kärsijällä on selkärangan tai alaselän lihaksissa vammoja, hänen tulee ottaa yhteyttä lääkäriin ennen harjoittelua. mikä tahansa harjoitusrutiini.
Yksinkertaisia venytyksiä voidaan tehdä kotona valmistautuaksesi harjoitteluun iskiasin kanssa. Istuessaan töissä kärsijä voi ylittää toisen jalan toisen polven yli ja taivuttaa ylävartaloa alaspäin ristissä olevaa polvea kohti. Tämä venytys kohdistuu takareisilihaksiin ja pakaroiden lihaksiin, jotka ovat usein syynä iskiasin pitkiä aikoja istuvat toimistotyöntekijät. Seisominen ja varpaiden koskettaminen voi myös auttaa venyttämään reisilihaksia ja alaselkää. Jokaisen tunnin istunnon jälkeen tulee nousta ylös ja kävellä vähintään 15 minuuttia.