Selkä- ja jalkakipu voi johtua iskiasta, joka esiintyy, kun iskiashermo puristuu. Tämä hermo kulkee kunkin jalan selän pituutta pitkin, ja se kulkee myös lantion ja pakaran läpi alaselkään. Jos hermo puristuu mihin tahansa pituuteen, voi esiintyä iskiaskipua. Iskiasen lievittäminen alkaa ongelman syyn tunnistamisesta. Kipu voi johtua jostain yksinkertaisesta, kuten kireistä lihaksista, tai se voi olla jotain monimutkaisempaa, kuten herniated levy. Aloita isiasian lievittäminen tunnistamalla syy ja yritä ymmärtää, mitkä päivittäiset tavat voivat olla sen taustalla.
Lihasjännityksen aiheuttaman iskian lievittäminen alkaa säännöllisen venytys- ja harjoitusrutiinin kehittämisestä. Heikommat lihakset ovat alttiimpia iskiasille, koska ne väsyvät nopeammin. Kun lihakset väsyvät, ne pyrkivät kiristymään, ja kiristäminen voi johtaa istuinhermon puristumiseen. Jalkojen, lantion, pakaran ja alaselän lihasten vahvistaminen voi olla tärkeä askel iskian lievittämisessä, etenkin ihmisillä, jotka eivät harrasta säännöllistä liikuntaa. Yksinkertainen venytys päivittäin voi myös auttaa lievittämään iskiasiin liittyvää kipua venyttämällä väsyneitä ja kireitä lihaksia, jotka saattavat puristaa hermoa.
Herniated levy on myös yleinen syy iskias, ja iskias lievittää tällaisessa tapauksessa voi olla monimutkaisempi. Herniated levy ilmenee, kun selkäydinlevy repeytyy, mikä painaa kaikkia hermoja, jotka ovat vaurioituneen levyn läheisyydessä. Jos alaselän selkälevy repeytyy, se voi painaa iskiashermoa ja johtaa iskiaan. Useimmat tyrälevyt paranevat itsestään, ja iskias lievittyy sen mukana, mutta jos kipu jatkuu, fysioterapia voi olla kunnossa. Hyvin vakavissa tapauksissa leikkaus voi olla tarpeen hermostuneen levyn aiheuttaman iskiasin lievittämiseksi; leikkaus on yleensä vain luottaa lievittää iskias, jos neurologisia ongelmia, kuten tunne menetys tai hallinnan raaja.
Perusharjoituksen suunnittelu ja siihen osallistuminen voivat auttaa lievittämään iskiaa pitkällä aikavälillä. Vahvistamalla selkärankaa tukevia lihaksia iskias sairastaa vähemmän todennäköisesti selkärangan puristumista, joka voi johtaa iskiaan, ja hänellä on vähemmän todennäköistä kroonista lihasjännitystä, joka voi aiheuttaa iskiashermon puristumista. Personal trainerin kuuleminen voi auttaa ihmistä kehittämään tehokkaan ydinharjoituksen.