Juoksuhoito on prosessi, jossa kehoa vahvistetaan vahvistumaan, kehittämään parempaa kestävyyttä ja rakentamaan voimaa tullakseen paremmaksi juoksijaksi. Useimmat ihmiset harjoittavat kuntoilua harjoitellessaan tiettyä tapahtumaa, kuten kilpailua. Joitakin parhaita vinkkejä juoksun kuntoiluun ovat vaihtelevat juoksutyypit ja tasapaino juoksutreenin ja voimaharjoittelun välillä.
Tietysti varsinainen juokseminen on yksi suurimmista osista juoksevassa kunnossapidossa. On olemassa muutamia erilaisia menetelmiä, joilla pyritään parantamaan sekä kestävyyttä matkaa että nopeutta. Ensimmäinen on vaihteleva maasto. Vaikka yksinkertaisesti juokseminen tasaisella maaperällä on tehokasta laihduttamiseen ja kuntoon, juoksu erilaisissa maastoissa, kuten juokseminen mäkiä ylös ja alas tai jopa metsän läpi, toimii eri lihasryhmissä jaloissa ja tekee niistä vahvemman juoksijan. Jos pystyt juoksemaan vain juoksumatolla, vaihda kaltevuutta säännöllisesti.
Toinen vinkki juoksun hoitamiseen on käyttää intervalliharjoittelua. Juoksijat lisäävät usein juoksuharjoituksiin sprinttijaksoja, mikä on loistava tapa lisätä yleistä nopeutta. Esimerkiksi yksi voi juosta normaalilla vauhdilla yhden tai kahden minuutin ajan, sitten sprintti 30 sekuntia, sitten juoksu normaalisti toisen minuutin tai kaksi jne. Jokaisessa juoksuharjoituksessa on tärkeää seurata tietoja, kuten ajettu matka, käytetty aika ja syke, joita kaikkia voidaan käyttää kuntoilun edistymisen seurantaan.
Sen lisäksi, että juokset kunnolla, voit kokeilla myös muita aerobisen kunnostuksen menetelmiä, kuten pyöräilyä tai uintia. Nämä auttavat myös lisäämään kestävyyttä ja työskentelemään eri lihasryhmissä koko kehossa. On myös tärkeää käyttää voimaharjoittelua osana juoksevaa ilmastointiohjelmaa. Harjoitukset, kuten kyykky, isku ja jalkaprässi koneessa, ovat kaikki tärkeitä jalkojen vahvuuden lisäämiseksi. Myös vatsa- ja selkälihaksia tulisi harjoittaa käsivarsien lisäksi; muista antaa keholle päivä tai kaksi toipua jokaisen voimaharjoittelun jälkeen.
Lopuksi, kun teet juoksuhoitoa, on tärkeää pysyä rauhallisena ja venyttää jokaisen harjoituksen jälkeen. Lisäksi muista lämmitellä aktiivisesti ennen jokaista juoksua kävelemällä reippaasti tai lenkkeilemällä hitaasti. Lämmittely ja jäähtyminen jokaiselle harjoitukselle on yksi parhaista tavoista estää loukkaantumisia ja varmistaa, että keho lisää voimaa ja fyysistä kuntoa tasaisesti.